Tha sìneadh na phàirt riatanach de shunnd corporra agus slàinte iomlan. Bidh e a ’cumail na fèithean sùbailte, làidir, agus fallain, agus feumaidh sinn an sùbailteachd sin gus raon gluasad a chumail suas anns na joints, a rèir eòlaichean aig Slàinte Harvard . Às aonais, bidh na fèithean a ’giorrachadh agus a’ fàs teann. An uairsin, nuair a dh ’iarras tu air na fèithean airson gnìomhachd, tha iad lag agus chan urrainn dhaibh a bhith a’ leudachadh fad na slighe. Bidh sin gad chuir ann an cunnart airson pian co-phàirteach, gathan agus milleadh fèithe.
Ach mus toir thu moladh sàmhach dhut fhèin airson sìneadh hamstring ro-obair an-dè, tha e cudromach toirt fa-near gu bheil dòigh cheart ann agus dòigh ceàrr air sìneadh. Le bhith a ’seachnadh na mearachdan sìnte a leanas, bidh thu cuideachd a’ seachnadh na pianta agus na gathan a chaidh ainmeachadh. Tha, tha sin ceart: Faodaidh sìneadh duilgheadasan adhbhrachadh gu dearbh seach casg a chuir orra nuair a thèid an coileanadh gu neo-iomchaidh.
Tha sinn air do dhruim fhaighinn. (Agus hamstrings, quads, guailnean…)
A ’cumail d’ anail
An cuala tu a-riamh cuideigin ag ràdh Dìreach gabh anail troimhe no dìreach anail? Ged a tha na h-abairtean sin mar as trice glèidhte airson giorrachadh saothair no suidheachaidhean duilich, tha iad cuideachd a ’buntainn ri sìneadh. Aig amannan, bidh sinn a ’dìochuimhneachadh anail a dhèanamh gu mothachail tro shìneadh laogh mì-chofhurtail. Ach is e seo gu dearbh an rud mu dheireadh a tha thu airson a dhèanamh. Le bhith a ’cumail d’ anail no a ’gabhail barrachd anail eu-domhainn casg ogsaidean bho bhith a ’ruighinn na fèithean agad. Mar thoradh air an sin, bidh fèithean a ’fàs nas luaithe no a’ faighinn cuideam neo-riatanach - na dearbh rudan a tha thu a ’feuchainn ri stad le bhith a’ sìneadh.
Tha eòlaichean eacarsaich a ’moladh a bhith a’ cumail sùil air an anail seo: Exhale on exertion. Ann am faclan eile, thoir anail a-mach nuair a tha thu ag obair as cruaidhe. Is dòcha gu bheil seo a ’coimhead nas loidsigeach airson eacarsaichean mar togail cuideam (exhale nuair a thogas tu, inhale nuair a lùghdaicheas tu), ach tha e a’ buntainn ri sìneadh cuideachd. Gu dearbh, tha inhales seasmhach agus exhales cudromach rè eacarsaich sam bith. Ach feuch ri exhaling mar a bhios tu a ’doimhneachadh a-steach do shìneadh. Rè inhale, bidh thu a ’cur an ogsaidean (connadh AKA) chun fhèith agad. Mar a bhios tu ag exhale, tha an connadh riatanach aig na fèithean gus àite nas doimhne a ghabhail.
Breabadh
A ’sìneadh ann an gluasad rèidh, gun bhreabadh, a’ toirt comhairle do eòlaichean aig Clionaig Mayo . Faodaidh breabadh fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh do fhèithean a ghoirteachadh agus gu dearbh a ’cur ri teann fèithe. Acadamaidh Ameireagaidh Lannsairean Orthopedic ag aontachadh mu na cunnartan a dh ’fhaodadh a bhith aig an t-seòrsa seo de shìneadh ballistic (sìneadh a tha a’ toirt a-steach gluasadan breabadh), a bha mar as trice air a mholadh airson lùth-chleasaichean a-mhàin. Ach, a rèir 2012 sgrùdadh leis an International Journal of Sports Physical Therapy, is dòcha nach eilear a ’moladh sìneadh ballistic idir.
Nuair a ruigeas tu airson do òrdagan, thig air ais suas, agus ath-aithris, cha bhith mionaid aig na fèithean agad gu bràth gus stad ann an suidheachadh nas fhaide. An àite sin, tha iad air an gluasad gu luath agus gu làidir air ais agus air adhart. Faic carson a dh ’fhaodadh an seòrsa sìneadh seo a bhith air a ghoirteachadh? An àite sin, cum pìos airson 30 diogan gun a bhith a ’tighinn a-steach agus a-mach às an t-suidheachadh, mura h-eil e, gu dearbh, pianail. Anns a ’chùis seo, cuir stad air an leudachadh gu h-iomlan.
Gun a bhith a ’sìneadh mus obraich thu a-mach
Is dòcha gu bheil cuimhne agad air sìneadh ro gach cleachdadh ball-coise no clas gym. Bha sìneadh air a mheas mar an ro-riatanach airson gnìomhachd corporra. Ach timcheall air 2008, sgrùdaidhean sheall gu bheil sìneadh statach (nuair a chumas tu sìneadh airson àite sam bith bho beagan dhiog gu mionaid) a ’cur bacadh goirid air coileanadh lùth-chleasachd agus a’ meudachadh cunnart leòn. An-diugh, tha mòran fhathast den bheachd gur e seo a th ’ann agus forgo a’ sìneadh mus buail iad san gym.
Ach, ann an 2016, luchd-rannsachaidh lorg nach cuir bacadh air coileanadh lùth-chleasachd ach ma thèid sìneadh a chumail airson còrr air 60 diog agus bidh thu an uairsin a ’fàs làn ghnìomhach sa bhad, gun bhlàthachadh tuilleadh. (AKA a ’cumail pìos airson còrr air mionaid agus an uairsin a’ briseadh a-steach sa bhad, seach a bhith a ’gluasad gu aotrom an toiseach.) Airson a’ mhòr-chuid de dhaoine, chan eil an suidheachadh seo idir fìor.
Taobh a-muigh an obair-lann, chan eil e coltach gum bi a ’mhòr-chuid de dhaoine a’ cumail pìos blàthachaidh nas fhaide na timcheall air 30 diogan, Malachy McHugh, an Stiùiriche Rannsachaidh aig Institiud Leigheas Spòrs agus Trauma Lùth-chleasachd aig Ospadal Lenox Hill ann an New York agus co-sgrùdadh an sgrùdaidh ùghdar, ag innse don New York Times . Cha d ’fhuair an ath-bhreithneachadh ach glè bheag de bhuaidhean àicheil a bh’ ann bho na raointean goirid sin, gu sònraichte ma lean na saor-thoilich sin a ’sìneadh le grunn mhionaidean de ghluasad no gluasadan blàthachaidh bunaiteach eile.
Tha an sgrùdadh a ’nochdadh gu robh daoine a tha a’ sìneadh san dòigh seo (a ’cumail sìneadh statach airson 30 diogan no nas lugha gach fear) airson co-dhiù còig mionaidean gu h-iomlan aig àm blàthachaidh gu math nas buailtiche fèith a reubadh no a reubadh fhad‘ s a bha iad ag eacarsaich. Mar sin, mus dèan thu an ath obair-obrach agad, coisrig còig mionaidean gu cuairt de shìneadh goirid.
Dìreach dèan cinnteach nach breab thu. Agus hey, na dìochuimhnich: Dìreach gabh anail troimhe.
CoimheadObraich a-mach ... Gun a bhith a ’fàgail do leabaidh!
