Ma tha thu a ’faireachdainn gun urrainn dhut seasamh gus a bhith nas dìriche agus nas socraiche fad do latha, an uairsin thoir sùil air na meditations treòraichte an-asgaidh air YouTube - tha ceudan de bhideothan ann airson taghadh bho sin a bheir thu bho staid cuideam, iomagaineach, agus air ais sìos gu sealladh zen. Chan eil latha sam bith san t-seachdain na fhìor ghaoith, agus tha e furasta a dhol an sàs ann an cuideam nuair a tha na dleastanasan agad agus na liostaichean ri dhèanamh a ’dol suas mìle àrd. Gus casg a chuir air sin, bheir an artaigil seo thu tro bheachdan a tha air an dealbhadh gus a bhith a ’freagairt a-steach do phàirtean sònraichte den latha agad: Bho nuair a dhùisgeas tu, gu do shiubhal sa mhadainn, gu do lòn aig an obair, suas chun mhionaid a tha thu ‘air ais dhachaigh agus a’ falamhachadh air do chuach.
CoimheadTha an stiùidio meditation seo taobh a-staigh bus
Is e bun-bheachd meòrachadh treòraichte do chuideachadh le bhith gad mheadhanachadh fhèin agus do chothromachadh fhaighinn air ais nuair a thòisicheas cùisean nad bheatha a ’fàs ro hectic, agus tha na bhideothan uamhasach feumail air sgàth cho furasta‘ s a tha iad. Chan eil agad ach a bhith gan sàbhaladh a-steach do liosta-cluiche YouTube a tha air a chomharrachadh airson meòrachadh, thoir na fònaichean-làimhe agad a-mach às do bhaga, agus thoir na còig gu 20 mionaid a dh ’fheumas tu gus thu fhèin fhaighinn air ais air an t-slighe. Thoir sùil orra gu h-ìosal!
A ’dùsgadh
Feuch: Mothachadh treòraichte sa mhadainn airson latha adhartach is torach bho Great Meditation
Ged a tha gu leòr de bheachdan smaoineachaidh treòraichte air YouTube, bidh mòran dhiubh a ’gluasad a-steach don raon 20 mionaid. Ach chan eil an seòrsa ùine sin aig a h-uile duine sa mhadainn - no chan eil iad airson cus den ùine snooze aca a ìobairt. A ’cumail sin nad inntinn, seo bhidio meòrachaidh 10 mionaidean a tha airson tòiseachadh air an latha agad le lùth adhartach agus do chinneasachd a thoirt gu dol.
Fhad ‘s a gheibh thu deiseil
Feuch: 10 Mionaid stiùirichte madainn èirigh grèine bho Joel Annesley
A rèir dè cho anmoch a dhùisgeas tu, bidh ullachadh deiseil uaireannan na eòlas cliathadh. Tha thu a ’sgròbadh timcheall an taighe a’ feuchainn ri do bhròg chlì a lorg fhad ‘s a bhios tu a’ bruiseadh do fhalt aig an aon àm, a ’tionndadh a’ chiad uair agad den latha gu caos neònach. Gus am pròiseas sin a dhèanamh nas slaodaiche (agus cuir sìos do dhragh le beagan chnagan,) feuch an urrainn dhut a ’bhidio meòrachaidh seo a dhèanamh fhad‘ s a chuireas tu ort d ’aodach agus deiseil air beulaibh an sgàthan.
dè tha 333 a ’ciallachadh
Coiseachd madainn
Feuch: Eacarsaich meditation goirid airson amannan siubhail gu comadaidh & eadar iad bho Live Sonima
Co-dhiù a tha trafaic a ’faighinn do bhruthadh-fala suas no a bheil thu a’ faireachdainn gu bheil na h-ìrean cuideam agad ag èirigh air an trèana a ’smaoineachadh air an latha trang a tha romhainn, faodaidh am bhidio seo do chuideachadh gus fois a ghabhail agus cothromachadh a-rithist. Bheir e socair agus meadhanachadh dhut mus tig an t-àm airson tadhal a-steach, a ’toirt cothrom dhut do latha-obrach a thòiseachadh mar an neach as fheàrr leat fhèin.
Briseadh lòn
Feuch: Mothachadh inntinn 10 uairean air a stiùireadh le lòn bho Hippies agus Granola
Ag iarraidh beagan fois leis a ’cheapaire lòn agad? Co-dhiù a dh ’fheumas tu cuideam a chuir air falbh bhon latha obrach nach eil thu ach letheach slighe troimhe, no airson a bhith nad mheadhan agus a bhith nas inntinniche airson a’ chòrr den latha, cuidichidh am bhidio seo thu gus ath-shuidheachadh.
brìgh 10 10
Strus aig an Obair
Feuch: Mothachadh treòraichte 5 mionaidean airson faochadh cuideam bho Yoga le Candace
Ma tha obair a ’togail astar agus gu bheil thu a’ faireachdainn gu bheil thu air do ghlacadh ann an crith, tilg ùine a-mach agus gabh mionaid no dhà airson fois a ghabhail agus d ’anail a ghlacadh. Chan eil ann ach còig mionaidean, agus mar sin faodaidh tu a dhèanamh gu sgiobalta aig an deasg agad gun duine sam bith a ’mothachadh. Bidh thu a ’faireachdainn tòrr nas fheàrr às deidh sin.
Foillseachadh Kick
Feuch: Cuir stad air foillseachadh - meditation treòraichte gus cùisean a choileanadh a-nis bho Delilah Helton
An e seo aon de na làithean sin aig obair far nach eil thu a ’faireachdainn mar gum biodh aon rud air a dhèanamh? Bidh thu a ’tarraing suas gnìomh, a’ coimhead air airson mionaid, agus an uairsin a ’lorg leisgeul airson putadh air falbh bhon deasg agad agus dad a dhèanamh ach sin. Gus dèiligeadh ri sin, feuch ris a ’bhidio meòrachaidh anti-procrastination seo a bheir ort do bhrosnachadh gus dàibheadh air ais a-steach do na h-amasan agus na gnìomhan agad.
Siubhail air ais dhachaigh
Feuch: Siubhal duilich? Mothachadh socair airson do thoirt dhachaigh bho Uthrive
Gus na cuideaman obrach agad fhàgail air ais aig an obair agus gluasad gu staid fois, thig a-steach do earbuds agus èist ris a ’bhidio meòrachaidh seo gus do chuir às do chèile.
Neo-fhiosrachail aig an taigh
Feuch: Mothachadh airson Stress, Anxiety, dragh bho Rebekah Borucki
Ma tha thu airson do mheadhanachadh fhèin agus do shìth a-staigh a lorg às deidh dinnear aig an taigh, tha am bhidio seo sàr-mhath gus cuideam, iomagain agus iomagain a dh ’fhaodadh a bhith air do leantainn timcheall air an latha sin. Tha e a ’toirt a-steach laighe sìos air an làr agus anail domhainn, agus bheir e ort na trioblaidean a dhùsgadh bho na 12 uair a thìde.
Ron Leabaidh
Feuch: Meditation airson cadal agus insomnia bho Rebekah Borucki
Co-dhiù a tha insomnia ort no ma tha thu airson a dhol dhan leabaidh le d ’eanchainn air a ghlanadh glan, feuch am beachd seo airson cadal. Cuidichidh e thu gu bhith nas deimhinniche, leig às mearachdan sam bith a rinn thu air an latha sin, agus bheir e sùil mhòr ort a-màireach.
444 a ’ciallachadh ann an gaol
