Na molaidhean cadail is fois as fheàrr bho nursaichean, luchd-obrach gluasad oidhche, agus daoine as urrainn tuiteam ann an àite sam bith

Fàilte gu Restival Season, sreath Apartment Therapy mu bhith a ’slaodadh sìos, a’ cadal barrachd, agus a ’gabhail fois ge-tà as urrainn dhut - chan eil feum air bannan-dùirn sùbailte.

Is e cadal aon de na clachan-oisinn as cudromaiche ann an sunnd. Ach, chan eil e an-còmhnaidh furasta - no comasach - a bhith a ’faighinn deagh shùil dùinte le clàran-ama trang, clann, peataichean, cuideam agus iomagain, agus àrainneachdan cadail truagh. Ma tha thu a ’lorg barrachd cadail (agus nas fheàrr), bhruidhinn mi ri daoine a bhios a’ seòladh clàran-cadail a tha ag atharrachadh, mar nursaichean; bartenders a dh ’fheumas a dhol a-mach às deidh oidhcheannan trang; agus daoine as urrainn nap a dhèanamh an àite sam bith, eadhon air plèanaichean agus gluasad poblach! Is dòcha gun cuidich an lèirsinn aca thu chun ath nap no oidhche cadail agad.

Mar a thuiteas tu a ’cadal aig àm sam bith, a rèir nursaichean…

Bidh banaltraman agus proifeiseantaich meidigeach eile ag obair gluasadan timcheall a ’ghleoc a dh’ fhaodadh atharrachadh sa bhad, agus bidh mòran a ’fàs nan eòlaichean ann a bhith a’ faighinn deagh chadal ge bith dè an ùine no an àite. Dh ’obraich mi a h-uile gluasad a bha comasach anns an roinn èiginn: 11 sa mhadainn - 11 f, 3 p.m.-3 sa mhadainn, 7 p.m.-7 sa mhadainn, agus 7 sa mhadainn gu 7f, arsa Sarah Pelle, roinn èiginn RN ann am Philadelphia, Pennsylvania. Airson luchd-obrach gluasad oidhche, tha feum air cùirtearan blackout agus masg cadail. B ’iad sin mo ghràsan sàbhalaidh nuair a bha mi ag obair oidhcheannan. Tha Pelle cuideachd a ’leantainn innealan fuaim geal agus an Leasachadh magnesium socair , a bheir i mus tèid i dhan leabaidh, ge bith an e 7 sa mhadainn no 11 p.m.

dè a th ’anns an 411

Is e an rud as fheàrr àrainneachd mhath a chumail ge bith càite a bheil thu a ’cadal, arsa Susan Wik, lighiche còmhnaidh OB-GYN ann an Omaha, Nebraska. Tha i a ’moladh sgàileanan, dallsaichean, no cùirtearan gus an seòmar a dhorchachadh, teòthachd fionnar, agus is dòcha neach-leantainn airson fuaim geal agus riaghladh teothachd.

Gus cuideachadh le bhith a ’suidheachadh do bhodhaig ann am modh cadail, Tha Wik a ’moladh fras a ghabhail ron leabaidh , a ’cleachdadh ola riatanach ciùin mar lavender, agus a’ seachnadh innealan dealanach, a dh ’fhaodadh dragh a chuir air secretion nàdarra melatonin na buidhne. Eadhon aig àm gluasad 24-uair, bidh mi a ’feuchainn ri m’ aodann a nighe agus m ’fhiaclan a ghlanadh mus laigh mi sìos gus an tòn a shuidheachadh. Feuch ri lughdachadh rud sam bith a dh ’fhaodadh cuideam a chuir ort fhad‘ s a tha thu a ’feuchainn ri gluasad air falbh. Bidh mi cuideachd a ’ruith tro rudan agus gan sgrìobhadh sìos ron leabaidh gus nach bi mi a’ toirt cus aire dhaibh nuair a tha mi a ’feuchainn ri cadal, thuirt i.

… A rèir Bartender

Le bhith ag obair anmoch air an oidhche - no tràth sa mhadainn - ann an àrainneachd làn lùth mar bhàr faodaidh gluasad gluasad gu cadal nuair a thig thu dhachaigh mar obair cuimhneachaidh. Tha Dylan Nelson, bartender bho Saint Paul, Minnesota, air cuid de dhòighean a lorg airson a leigeil a-mach às deidh obair.

Is e an rud as motha nach eil ag òl às deidh shift, tha i ag ràdh. Tha uimhir de dh'fhiosrachadh ann mu mar a bheir deoch làidir droch bhuaidh air càileachd cadail. Is ann ainneamh a bhios mi a-riamh ag òl deoch às deidh obair oir nuair a nì mi, bidh mi a ’fuireach suas dà no ceithir uairean a-thìde nas fhaide air adhart na bhithinn mura bithinn ag òl às deidh sin. A bharrachd air deoch làidir, tha Nelson a ’moladh fuireach air falbh bho chaffeine ro fhadalach san latha; bidh i a ’gairm 5 p.m. a gearradh, ged-tà bidh eòlaichean a ’moladh san fharsaingeachd ga sheachnadh co-dhiù ceithir gu sia uairean a thìde ro àm na leabaidh, a rèir dè cho mothachail ‘s a tha thu do na buaidhean aige.

Bidh Nelson cuideachd a ’toirt prìomhachas do bhith ag ithe biadh beathachail fhad‘ s a tha i na suidhe - chan ann mar a bhios i na seasamh anns na cidsinean - nuair a thig i dhachaigh bhon obair, agus tha i a ’moladh do eanchainn a chuideachadh gus gluasad gu modh cadail le a ’seachnadh meadhanan sòisealta agus scrionaichean. Tha i cuideachd dèidheil air a bhith ag èisteachd ri fuaim geal no buillean binaural fhad ‘s a tha i a’ tòiseachadh ag ullachadh airson leabaidh. Nas cudromaiche, tha i a ’toirt prìomhachas do bhith a’ cruthachadh dòigh-obrach as urrainn dhi cumail ris a h-uile h-oidhche gus fios a thoirt dha a corp gu bheil an t-àm ann cadal.

… A rèir neach-obrach gluasad oidhche

Tha clàr a tha a ’sìor atharrachadh aig Null *, rianadair siostaim, barista, agus aoigh is frithealaiche taigh-bìdh, a dh’ fheumas an clàr cadail aca atharrachadh gu tric. An-dràsta tha trì obraichean agam. Ann an cuid de làithean feumaidh mi a bhith aig na trì air an aon latha - agus is e aon dhiubh gluasadan 12-uair, tha iad ag ràdh. Bidh mi a ’feuchainn ri faighinn a-steach do nap nuair as urrainn dhomh. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ bunailteachadh na faireachdainnean agam.

dè a th ’ann an ciall spioradail 555

Cùirtearan dubha a bheil àireamh àireamh Null airson cadal nas fheàrr, ge bith dè an ùine. Bidh iad ga dhèanamh nas fhasa dhomh tuiteam na chadal oir chan e a-mhàin gu bheil iad a ’cur bacadh air an t-solas, bidh iad cuideachd a’ lughdachadh na tha de fhuaim ann. Dùin na h-uinneagan ma tha fuaimean gad chumail nad dhùisg, agus beachdaich air inneal fuaim no neach-leantainn gus fuaim sràide a chuir air adhart. Le bhith a ’dèanamh an t-seòmar-cadail mar nead comhfhurtail gad chuideachadh gus fois a ghabhail agus tuiteam nas fheàrr na chadal, mar sin dèan na dh’ fheumas tu - plaideachan comhfhurtail, glainne uisge, cuid de dh ’olan riatanach ann an diffuser - gus bèibidh freagarrach a chruthachadh airson cadal nas fheàrr.

… Agus a rèir cuideigin a dh ’fhaodas tuiteam na chadal an àite sam bith

Faodaidh Lily Crooks à Minneapolis tuiteam na cadal an àite sam bith, agus tha i a ’cunntadh fuaim geal agus fònaichean-cluaise mar cuid de na h-innealan as cuideachail gus a cuideachadh le gluasad air falbh. Bidh mi ag èisteachd ri rèidio labhairt gu math sàmhach, ag ràdh mu na fuaimean cadail aice. A thaobh nithean gus àrainneachd cadail mì-nàdarrach a dhèanamh nas comhfhurtail, tha Crooks a ’moladh aodach airson an tachartais. An-còmhnaidh rudeigin a bhith agad as urrainn dhut ball a thogail agus steigeadh air cùl do chinn, an aghaidh do mhuineal, no drape thairis air d ’aghaidh. Is e cardigan no hoodie mo chliù, ach [faodaidh tu cuideachd] shawl no sgarfa a chleachdadh.

Ma tha thu a ’siubhal air plèana, pacaich cluasag amhach càileachd gus do thuras a dhèanamh nas comhfhurtail. Tha cluasagan amhach inflatable far a bheil e aig. Chan eil an taic aig an fheadhainn squishy as urrainn dhut a thilgeil a-steach do phocannan beaga bìodach, tha Crooks a ’comhairleachadh. Agus dèan cinnteach gu bheil fios aig do charaidean-suidhe gu bheil thu a ’feuchainn ri cadal, chan ann a bhith a’ cabadaich. Gabh thairis do ghàirdeanan teann timcheall ort mar a bhios tu ag ullachadh airson cadal. Tha cànan a ’chuirp ag iarraidh air daoine eile a bhith beò agus a’ toirt beagan sùg dhut fhèin gus am bi thu comhfhurtail, thuirt i.

* Chaidh ainm atharrachadh gus gun urra a dhìon.

Kara Nesvig

Fiosraiche

dè a th ’ann an 333 àireamh aingeal

Dh'fhàs Kara Nesvig suas air tuathanas biatais siùcair ann an Dakota a Tuath dùthchail agus rinn i a ’chiad agallamh proifeasanta aice le Steven Tyler aig aois 14. Tha i air sgrìobhadh airson foillseachaidhean a’ toirt a-steach Teen Vogue, Allure agus Wit & Delight. Tha i a ’fuireach ann an taigh ionmholta bho na 1920an ann an Naomh Pòl còmhla ris an duine aice, an Rìgh Teàrlach Spaniel Dandelion aca agus mòran, iomadh paidhir bhrògan. Tha Kara na leughadair borb, superfan agus sgrìobhadair-cop Britney Spears - anns an òrdugh sin.