Sguab às ann an obair sgiobalta leis an uidheamachd gym dachaigh a tha agad mu thràth - cathair!
Tha e ro fhurasta na rùintean as fheàrr a thaobh a bhith ag obair aig an taigh a cho-dhùnadh aon uair 's gun co-dhùin thu fuarachadh anns a' chathair as fheàrr leat. An àite a bhith dìreach a ’suidhe, carson nach tionndaidh thu an cathair sin gu bhith na phìos uidheamachd eacarsaich?
Tha a bhith ag obair a-muigh aig an taigh goireasach, gun leisgeul, agus a ’toirt air falbh eagal sam bith a dh’ fhaodadh tu a bhith a ’faireachdainn mu bhith a’ dol gu gym, arsa Jennifer Giamo, trèanair le teisteanas NSCA, sealbhadair trèanaichean ann an Transit ann am Baile New York.
Sàbhail Pin e Faic barrachd dhealbhan Seo cuid de dh ’eacarsaichean cathair as urrainn dhut a dhèanamh mar phàirt de dh’ obair cathair, ge bith a bheil thu airson pàirtean bodhaig sònraichte obrachadh no faighinn a-steach ann an sesh toning làn-chorp. Ged a tha, faodaidh tu a ’mhòr-chuid dhiubh a dhèanamh bho chathraiche sam bith - a’ toirt a-steach cathair seòmar-suidhe no recliner - tha e nas fheàrr dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’cleachdadh cathair làidir. (Is fheàrr an cathair deasc rollaidh a sheachnadh air làr fiodha dhaibh sin!) Mas fheàrr leat, cleachdaidh tu cathair fiodha no meatailt aig nach eil armachd agus faodaidh tu do chuideam a chumail ma sheasas tu air.
Blàthachadh suas le aon mhionaid de leuman leum gus am bi fuil a ’gluasad.
Airson uidheamachd, bidh thu airson na dumbbells agad a bhriseadh a-mach - nì àite sam bith bho 5 gu 10 notaichean. Air neo, faodaidh tu bannan dìon tiùba le làmhan , no dà bhotal uisge 1-liotair.
Sàbhail Pin e Faic barrachd dhealbhanCliù: Joe Lingeman / Apartment Therapy 1/3 Dèan cinnteach gu bheil balla no uachdar làidir air a ’chathair gus nach gluais e. Biodh cathair agad, a ’toirt do shlat chun oir aghaidh. Cuir palms an aghaidh aghaidh a ’chathair.Togalach cas na shuidhe
Dèan cinnteach gu bheil balla no uachdar làidir air a ’chathair gus nach gluais e. Biodh cathair agad, a ’toirt do shlat chun oir aghaidh. Cuir palms an aghaidh aghaidh a ’chathair. Lean air ais, gabh do chridhe agus tog do chasan suas far an talamh, a ’cumail do chasan còmhla. Air exhale, thoir glùinean cho faisg air do chridhe agus as urrainn dhut, a ’cumail abs teann agus a’ cumail do dhruim dìreach. Nas ìsle sìos, a ’feuchainn gun leigeil le casan bualadh air an làr agus an toirt air ais sa bhad. Dèan dà sheata de 15 riochdaire.
dè tha 999 a ’ciallachadh gu spioradail
Obraichean: Prìomh
CoimheadObraich a-mach ... Gun a bhith a ’fàgail do leabaidh!
