Co-dhiù nach robh thu a-riamh dèidheil air a bhith ag eacarsaich, no a bheil thu a ’faireachdainn tomhas sònraichte de losgadh eacarsaich bhon taigh às deidh bliadhna de gyms agus stiùidio fallaineachd dùinte, chan eil thu nad aonar. Tha eadhon trèanaichean pearsanta agus buannachdan fallaineachd a ’faireachdainn an cuideam! Agus ged a tha fasgadh nan àite agus geamhradh dòrainneach is dòcha nach do chuidich thu do mhiann gluasad timcheall, is e an earrach an àm foirfe airson do ghnìomhachd a ghluasad a-muigh agus dòs fallain de ghluasad agus èadhar ùr fhaighinn.
Mura h-eil thu dèidheil air a bhith a ’ruith air treadmill no gràin air bhideothan eacarsaich, tha eacarsaich a-muigh na dhòigh math air d’ inntinn a dhì-dhùmhlachadh fhad ‘s a tha thu an sàs ann an gnìomhachd chorporra. Rannsachadh a ’sealltainn gu bheil grunn bhuannachdan ann a bhith ag eacarsaich a-muigh, a’ toirt a-steach barrachd lùth, lùghdachadh ann an iomagain, agus coltas nas motha a bhith a ’fuireach a rèir gnàthachas fallaineachd - gu cinnteach, tha cuid de na pàighidhean sin ceangailte ri eacarsaich san fharsaingeachd, ach eadhon cuairt timcheall na pàirce. faodaidh e bhith gad fhàgail beòthail ann an dòigh nach bi gnàthach cuideam dachaigh.
Nuair a bhios tu ag obair a-muigh, tha atharrachadh iomlan ann an seallaidhean. Chì thu daoine, beathaichean, agus eileamaidean ùra, agus tha iad uile rudeigin do-chreidsinneach agus faodaidh iad a bhith nas inntinniche, coidse beatha agus eòlaiche giùlan inntinn Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, ag innse do Apartment Therapy. Air turas fada no turas baidhsagal, faodaidh seallaidhean eadar-dhealaichte cuideachadh le bhith gad tharraing air falbh bhon mhì-chofhurtachd agus an dòrainn a dh ’fhaodadh a bhith agad gu cinnteach agus is urrainn dhut na mìltean sin a sgèith seachad. Chan eil a bhith a ’coimhead air an scrion treadmill agad mar roghainn a-muigh, tha i a’ comharrachadh.
Tha coltas ann gu bheil thu cuideachd a ’faireachdainn brosnachadh a bharrachd airson eacarsaich taobh a-muigh na bliadhna seo, leis gu bheil e nas fhasa cumail ri stiùiridhean astar sòisealta nuair a tha thu a-muigh fosgailte. Ma tha feum agad air dearbhadh a bharrachd mu na buannachdan a tha ann am fallaineachd air a ’bhlàr a-muigh, seo 10 dòigh airson thu fhèin a bhrosnachadh gus eacarsaich a-muigh, a rèir eòlaichean fallaineachd.
Sàbhail Pin e Faic barrachd dhealbhan Cliù: Joe Lingeman
Lorg eacarsaich a-muigh as toil leat a dhèanamh.
Is e an àireamh as motha a th ’agam rudeigin a lorg a tha thu a’ còrdadh riut a dhèanamh a-muigh, arsa Jeanette DePatie, neach-trèanaidh fallaineachd Comhairle Ameireagaidh air teisteanas eacarsaich agus a stèidhich Faodaidh a h-uileBODY eacarsaich a dhèanamh . Mura h-eil thu dèidheil air ruith, bidh e duilich dhut a bhith a ’faighinn mìltean air an taobh a-muigh. An àite sin, tha DePatie a ’moladh smaoineachadh taobh a-muigh a’ bhogsa. A bheil yoga, tai chi, pleadhag, gàirneilearachd no gnìomh eile a ’còrdadh riut? Tha e uile a ’cunntadh mar eacarsaich. Lorg gnìomhachd a-muigh air a bheil thu dèidheil agus bidh thu fada nas buailtiche a dhèanamh, thuirt i.
Tòisich beag, agus obraich às an sin .
Is e an dòigh as fheàrr air a bhith a ’brosnachadh amasan beaga a ruighinn a bharrachd air amasan mòra, arsa Mercedes Owens , àrd neach-teagaisg aig Barry’s ann an Chicago. Is dòcha gur e an amas mòr agad do shlighe obrachadh gu ruith 5K, ach is gann gun ruith thu roimhe. Tha amasan beaga mar ruith leth mhìle trì tursan san t-seachdain rim faighinn, tha Owens ag ràdh. Feuch ris an amas as lugha a choileanadh air an t-slighe a dh ’ionnsaigh an fhear as motha agad, agus tuigidh tu gu bheil thu ann nas luaithe na tha fios agad.
dè a tha 11 11 a ’ciallachadh
Sàbhail Pin e Faic barrachd dhealbhan Cliù: Minette Hand
Eacarsaich paidhir le rudeigin a tha a ’còrdadh riut a dhèanamh .
Is e aon de na dòighean as èifeachdaiche air cleachdaidhean fallain a bhrosnachadh a bhith ga cheangal le rudeigin a tha sinn a ’còrdadh rinn, ag ràdh Whitney Kessler , eòlaiche fallaineachd dearbhte agus oide buidhne. Dh ’fhaodadh sin a bhith a’ ciallachadh a bhith a ’coinneachadh ri caraid ann am pàirc no gàrradh cùil airson d’ obair làitheil, a ’gabhail cuairt tro nàbachd a tha a’ còrdadh riut, no a ’toirt duais dhut fhèin le bhith a’ greimeachadh air a ’chofaidh as fheàrr leat às deidh dhut crìoch a chuir air d’ obair. Is e an amas gum bi an seisean gu lèir na eòlas tlachdmhor.
dè tha <333 a ’ciallachadh
Tog ann an cunntachalachd le bhith a ’lorg companach eacarsaich .
Ann an cuid de làithean chan eil brosnachadh airson eacarsaich ann. Nathan Lloyd , tha trèanair pearsanta ceadaichte agus sealbhadair Expert Fitness LLC ann am Boulder, Colorado, ag ràdh gum faod a bhith ag obair còmhla ri caraid airson workouts a-muigh do chuideachadh le bhith a ’faighinn a’ ghealladh a bharrachd sin a chuidicheas tu gus ceum a-mach às an raon comhfhurtachd agad nuair a bheir thu dha-rìribh chan eil mi a ’faireachdainn mar sin.
Faodaidh a bhith ag obair a-muigh leis fhèin a bhith bragail dha cuid air sgàth a h-uile monotony, ach le caraid, faodaidh e a bhith nas spòrsail, tha e ag ràdh. Chan e a-mhàin gum faod thu a bhith a ’coimhead air adhart ri còmhraidhean ùra fhad‘ s a tha thu a ’fallas, ach dh’ fhaodadh gum bi e nas duilghe dhut a chuir dheth air màileid mura h-eil thu dìreach ga faireachdainn.
Sàbhail Pin e Faic barrachd dhealbhan Cliù: Esteban Cortez
Cleachd eacarsaich a-muigh mar dhòigh air do bhaile fhèin a sgrùdadh .
Neach-teagaisg Peloton Chase Tucker a ’moladh tionndadh do dh’ obair a-muigh gu bhith na dhàn-thuras. Smaoinich air mar leisgeul airson sgrùdadh a dhèanamh air pàirtean den bhaile-mhòr agad a bha thu a-riamh airson sgrùdadh a dhèanamh, thuirt e. Tha e a ’moladh a bhith a’ draibheadh no a ’gabhail turas gu pàirt den bhaile air a bheil thu airson tadhal agus coiseachd, gluasad no ruith timcheall na sgìre fhad‘ s a tha thu a ’fradharc agus a bhith nad neach-turais anns a’ bhaile agad fhèin.
Clàraich do workouts .
Sgrìobh sìos na h-àiteachan-obrach agad sa mhìosachan agad ro àm, a ’toirt a-steach an ùine a bhios tu a’ trèanadh, na bhios tu ag obair air, agus na h-amasan agad, arsa Mìcheal Julom, trèanair pearsanta le teisteanas ACE agus stèidheadair ThisIsWhyImFit.com . Is e dòigh beag ach cumhachdach a th ’ann airson thu fhèin a chumail cunntachail agus cuidichidh e thu le bhith a’ faicinn trèanadh agus a ’riaghladh ùine ath-bheothachaidh nas fheàrr mar a bhios tu a’ cur air dòigh làithean. (Tha, tha làithean faighinn seachad cudromach - faodaidh tu agus cha bu chòir dhut dad a dhèanamh idir cuid de làithean!)
Dèan plana gus na dòighean-obrach agad atharrachadh mar a bhios tu gan clàradh. Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ gabhail slighe eadar-dhealaichte, astar, luaths no stoidhle trèanaidh, no gnìomh gu tur ùr. Is dòcha gum bi thu cuideachd airson làithean sònraichte den t-seachdain a choisrigeadh airson àiteachan-obrach sònraichte, leithid a bhith a ’dèanamh Diluain mar latha ruith, agus is e Dimàirt latha a tha thu a’ sìneadh a-mach le seisean yoga sa phàirc.
Sàbhail Pin e Faic barrachd dhealbhan Cliù: Joe Lingeman
Thoir dùbhlan dhut fhèin gus coimhead air stàplalan pàirc mar uidheamachd eacarsaich.
Chan eil cìs ann airson eacarsaich a-muigh, siubhal gu siubhal no faireachdainn ciontach nuair nach dèan thu e don chlas eacarsaich agad ann an àm. Tha eacarsaich taobh a-muigh a ’toirt raon-cluiche foirfe dha luchd-tòiseachaidh oir chan eil feum agad air uidheamachd àraid agus faodaidh tu eadhon beingean is craobhan a chleachdadh mar phàirt den chleachdadh agad, arsa Laura St. John, aon den fheadhainn a stèidhich Beatha làidir misneachail . Dhaibhsan nach eil ach a ’tòiseachadh ag obair a-mach aig an taigh, tha a bhith a’ dol air cuairt beagan thursan san t-seachdain na dhòigh math air cur ris a ’chleachdadh dachaigh agad ann an dòigh socair.
Gach turas a thèid thu seachad air being, cleachd e mar cheum suas no feuch ri putannan claonaidh, tha Naomh Eòin ag ràdh. Faodaidh tu fighe ann am pocannan leum, squats, agus burpees air do shlighe. Bidh iad a ’cur aon phìos comhairle eile ris: Na gabh dragh mu na tha duine a’ smaoineachadh.
Thoir sùil air eacarsaich a-muigh mar dhòigh air fàs nas làidire nan inntinn cuideachd.
Tha a bhith a-muigh an-còmhnaidh na dheagh roghainn, arsa neach-teagaisg Peloton Jess Sims , a ’cur ris gu bheil e cudromach fois a ghabhail bho d’ obair agus do bheatha phearsanta a bhios mar as trice a ’tachairt a-staigh. Nuair a chuireas tu fallas math air a ’bhlàr a-muigh, is e sin am fìor cheann. Bidh i a ’brosnachadh dhaoine gu bhith a’ toirt clas neart cuideam bodhaig a-muigh, a ’dèanamh eacarsaich cardio HIIT, no a’ dol airson cuairt cumhachd no gluasad aotrom. Dìreach dèan rudeigin, tha i ag ràdh, eadhon ged a tha an aimsir nas ìsle na bhith iomchaidh. Bhiodh mo sheann choidse ball-basgaid ag ràdh gu bheil a bhith ag obair a-muigh san uisge a ’togail caractar - mar sin uisge no gile, faigh an sguab sin.
dè tha 1010 a ’ciallachadh anns a’ Bhìoball
