Ann am faclan neo-bhàsmhor Game of Thrones, tha an geamhradh a ’tighinn - agus tha e a’ toirt làithean nas giorra, teòthachd nas fhuaire, agus dha mòran, faireachdainnean bròin, aonaranachd is trom-inntinn.
Tha blues a ’gheamhraidh àbhaisteach, ach ma tha duilgheadas agad a’ dùsgadh, nach urrainn dhut fòcas a chuir air d ’obair no lorg gu bheil thu a’ tarraing air falbh bho charaidean is theaghlach, is dòcha gu bheil thu a ’faighinn eas-òrdugh buaidh ràitheil (SAD). An Dr Tormod Rosenthal , tha neach-rannsachaidh agus eòlaiche-inntinn le creideas airson a bhith a ’co-chòrdadh an teirm Mì-rian Affective Seasonal agus le bhith a’ cleachdadh solas therapy mar làimhseachadh, ag ràdh gu bheil an suidheachadh ann air speactram. Tha e na chumha gu bheil beagan aig cuid de dhaoine ... agus tha tòrr aig cuid de dhaoine, thuirt e ri Apartment Therapy. Ma tha fìor SAD agad, tha ùine chruaidh agad ag èirigh, a ’dol a dh’ obair, a ’conaltradh gu sòisealta. Ma tha blues a ’gheamhraidh agad, chan eil thu gu tur leat fhèin, chan eil thu cho cruthachail no shunndach.
A bheil thu neònach co-dhiù a tha thu air a bhith a ’faighinn eòlas air SAD, no a bheil thu dìreach a’ seòladh tro bhrag gruamach? Tha an Dr Rosenthal ag ràdh gun toir thu aire do do chadal, do mhiann agus do ìrean cruinneachaidh a ’tighinn sa gheamhradh, oir tha iad sin uile nan raointean far a bheil comharran SAD buailteach a bhith ag èirigh mar as trice. Thug e fa-near cuideachd gu bheil SAD nas cumanta ann an ceann a tuath nan Stàitean Aonaichte agus gu bheil e buailteach buaidh a thoirt air boireannaich aig aois gintinn nas trice na duine sam bith eile.
Is e leigheas aotrom aon de na dòighean làimhseachaidh as cumanta airson an t-suidheachaidh, agus tha an dòigh anns a bheil e ag obair gu math sìmplidh. Tha ceanglaichean eadar retina na sùilean agus an eanchainn, agus tro na ceanglaichean neoni sin, bidh an eanchainn a ’leasachadh ath-bheachdan ceimigeach agus freagairtean a bhios a’ àbhaistachadh buaidh dìth geamhraidh. Sin far a bheil coltas gu bheil buaidh aig an làimhseachadh aotrom. Faodaidh na buaidhean a bhith gu math comharraichte, tha an Dr Rosenthal a ’mìneachadh.
Sàbhail Pin e Faic barrachd dhealbhan Cliù: Alicia Macias
Tha an Dr Rosenthal a ’moladh tòiseachadh air solas therapy sa bhad sa mhadainn; tha solais simuladair madainn a bhios a ’soilleireachadh an t-seòmair mean air mhean, coltach ri èirigh na grèine, nan dòigh math air do bhodhaig a thoirt a-steach don phròiseas. An uairsin, caith 20 gu 30 mionaid air beulaibh an roghainn solais therapy agad (tha cead agad a bhith ioma-ghnìomhach fhad ‘s a nì thu e), agus bi cinnteach gum faigh thu solas tron latha, falbh a-muigh eadhon ged a tha e sgòthach, agus dèan d’ àite cho soilleir ‘s a ghabhas.
Chruinnich mi gu leòr de lampaichean eireachdail agus gnìomhach gus cuir ris a ’chleachdadh sunnd geamhraidh agad. Ge bith dè an seòrsa lampaichean a th ’annta, coimhead airson fear le solas geal, dìon UV agus 10,000 lux de sholas, an ìre a thathar a’ moladh le mòran eòlaichean. (Nòta: Chan eil an Dr Rosenthal no an obair aige ceangailte ri gin de na toraidhean sin.) Bho roghainnean a tha càirdeil do bhuidseat gu barrachd roghainnean aithris a tha thu airson a chumail air an deasg agad, bidh thu airson an solas a chumail air na h-uile ràithe fada.
Lampa leigheas aotrom Verilux® HappyLight Lucent ™$ 44.99Bath Bed & Beyond Ceannaich a-nisTaghadh aig prìs ruigsinneach:
Tha an lampa Verilux HappyLight Lucent furasta a ghiùlain agus coltach ann an cumadh ri clàr, ga dhèanamh na dheagh roghainn airson a chleachdadh aig an deasg agad, san leabaidh no airson siubhal. Faodar an lampa a chleachdadh gu còmhnard no gu dìreach agus a ’lìbhrigeadh 10,000 lux déine de sholas soilleir geal LED. Is e seo aon de na lampaichean as mòr-chòrdte air sgàth a phuing ruigsinneach, furasta a chleachdadh agus meud feumail.
Solas TaoTronics UV-Free 10,000 Lux Therapy$ 41.99Amazon Ceannaich a-nis
Dealbhadh Cutest:
Le bhith a ’coimhead air an cutie cruinn seo tha mi a’ faireachdainn nas toilichte. Tha an solas TaoTronics a ’nochdadh a h-uile càil bho shoilleireachd gnàthaichte gu gnìomh cuimhne gus an urrainn dhut na roghainnean aige atharrachadh gu furasta agus a dhol air ais thuca aig an ath sheisean grèine agad. Bònasan eile? Tha an TaoTronic saor bho UV, lùth-èifeachdach agus air a stiùireadh le smachd suathadh.
Lampa leigheis aotrom cadail & dùsgadh Philips SmartSleep$ 179.99Amazon Ceannaich a-nisMultitasker as fheàrr
Thoir seachad briseadh air gleoc rabhaidh an fhòn agad. Chan eil an solas SmartSleep dìreach a ’toirt a-steach solas therapy; bidh e cuideachd a ’tighinn làn de fhuaim geal, meòrachadh treòraichte, rèidio agus inneal-fòn USB! Is e am feart as fhuaire, ge-tà, èirigh grèine agus solas dol fodha na grèine a tha coltach ri pàtrain nàdarra a ’bhlàr a-muigh agus a bheir ort faireachdainn mar gum biodh tu a’ dùsgadh le èirigh na grèine - eadhon ann an seachdainean as dorcha a ’gheamhraidh.
Lampa Teiripe Solais Sunrise Sensations DayBright$ 169.99Amazon Ceannaich a-nisRoghainn as eireachdail
Ma tha thu airson dealbhadh Lochlannach a bhrosnachadh anns an sgeadachadh dachaigh agad, na bi a ’coimhead nas fhaide na lampa Sunrise Sensations DayBright, a tha chan e a-mhàin eireachdail, ach eco-càirdeil cuideachd. Tha na sràcan fiodha blonde chic aca a ’tighinn bho choilltean dearbhte 100% Comhairle Stiùbhardachd Coille (FSC). Tha an solas fhèin làn fhreagarrach agus tha solas geal soilleir ann, a bharrachd air smachd iomallach.
Lampa Teiripe Solais Circadian Optics Lumos 2.0$ 39.99Amazon Ceannaich a-nisMeud as goireasaiche
Chaidh an gille beag seo a chruthachadh ann am Minneapolis, Minnesota - far a bheil fios aca air rud no dhà mun gheamhradh— agus tha e cuideachd air a nochdadh air Shark Tank. Tha e deugaire, ach tha e a ’pacadh punch mòr le a shùbailteachd, soilleireachd 10,000 lux, agus suidheachaidhean sìmplidh. Ma tha thu fiosrach mu dheidhinn leigheas aotrom agus gu bheil thu airson tòiseachadh beag, is dòcha gur e an Lumos 2.0 an geall as fheàrr agad; tha e càirdeil a thaobh buidseit, eireachdail agus furasta a chumail air falbh nuair nach eil thu ga chleachdadh.
Lampa leigheas aotrom Carex Day-Light Classic Plus$ 100.74Amazon Ceannaich a-nisAn roghainn clasaigeach as fheàrr
Smaoinich air an fhear seo mar gheek saidheans a ’bhunait. Chaidh an lampa, a tha a ’tighinn le seasamh airson cleachdadh furasta, gun làmhan, a dhealbhadh a rèir molaidhean eòlaichean, agus a’ lìbhrigeadh 10,000 lux de sholas geal bho astar 12 gu 14. Tha e aghaidh sìos, a tha eòlaichean cuideachd a ’moladh airson na toraidhean as fheàrr, agus faodaidh tu na roghainnean aige atharrachadh gus a chleachdadh mar lampa deasg.
Lampa làr leigheas aotrom Flamingo 10,000 Lux Bright$ 279.99Amazon Ceannaich a-nisLampa làr as fheàrr
A bheil thu a ’coimhead airson roghainn làn-fhad? Is dòcha gum bi lampa làr Flamingo air leth freagarrach dhut. Tha e ceithir troighean a dh ’àirde le ceann rothlach gus an urrainn dhut an solas a ghluasad a rèir do fheumalachdan, agus tha e furasta a chleachdadh ann an seòmar sam bith den taigh agad. Curl suas anns a ’chathair as fheàrr leat le leabhar agus leig le cumhachd an t-solais nighe thairis ort!
