Co-dhiù a tha thu air plana obrach ùr a thòiseachadh airson na Bliadhn ’Ùire o chionn ghoirid, tha thu a’ feuchainn ri barrachd eacarsaich a dhèanamh, no dìreach a ’feuchainn ri cumail suas ris na cleachdaidhean gnàthach agad, tha aon rud cinnteach: chan urrainn dhut dìochuimhneachadh mu ath-bheothachadh. Gu dearbh, leasaiche corporra David Jou agus co-shealbhadair MOTIVNY , ag ràdh gu bheil faighinn seachad a cheart cho cudromach ris an eacarsaich fhèin.
Is e dòigh mhath air tòiseachadh le bhith nas mothachail air do bhodhaig, na fèithean agad, agus mar a bhios a h-uile càil ag obair còmhla nuair a bhios tu ag obair a-mach. Cuir a-steach an rolair foam. Is dòcha gum faca tu na rolairean sin coltach ri log timcheall gyms no eadhon ann an àros charaidean. Tha sin air sgàth ‘s gum faod iad a bhith nan luchd-atharrachaidh geama mòr nuair a thig e gu faighinn seachad air. Agus tha iad beag gu leòr airson a dhol am broinn clòsaid no fon leabaidh.
Is e seòrsa de sgaoileadh fèin-myofascial (facal sùbailte airson a bhith a ’cur cuideam air na fèithean, mar massage); is e an teòiridh air a chùlaibh gum faod an cleachdadh a bhith a ’fosgladh spotan teann anns na fèithean, a’ toirt faochadh, agus a ’luathachadh faighinn seachad air eacarsaich. Gu dearbh, tha sgrùdaidhean beaga air ceangal foam a cheangal ri ùine ath-bheothachaidh fèithean nas luaithe , lùghdaich goirteas fèithe , agus eadhon raon gluasad nas motha anns na cnapan nuair a thèid iad còmhla ri sìneadh statach.
dè tha 555 a ’ciallachadh gu spioradail
Is e inneal teirpeach a th ’ann a chuidicheas le bhith a’ toirt mothachadh do raointean sònraichte den bhodhaig a tha neo-ghnìomhach, goirt no tairgse, tha Jou ag ràdh.
Le bhith a ’cuir a-mach pàirtean sònraichte den bhodhaig agad air an rolair foam faodaidh e cuairteachadh a chuairteachadh timcheall air an sgìre, a dh’ fhaodadh cuideachadh le goirt agus gluasad iomlan. Ma tha na fèithean agad a ’faireachdainn nas fheàrr agus a’ gluasad nas fheàrr, bidh e comasach dhut obrachadh a-mach nas cruaidhe agus nas èifeachdaiche.
Mar sin càite an tòisich thu? An toiseach, fios dè an rolair foam as fheàrr dhut, oir tha mòran roghainnean ann airson taghadh. Tha Jou ag ràdh a dhol bunaiteach (mar le am fear seo bho Amazon , a tha dìreach diùid de $ 20). Tha mòran de dhiofar sheòrsaichean ann airson taghadh, nam measg feadhainn le crith is spìcean agus geallaidhean airson faochadh nas doimhne. Faodaidh cuid de na rolairean foam nas ‘dian’ sin a bhith a ’dèanamh roiligeadh foam gu math pianail, tha Jou ag ràdh, agus ged a dh’ fhaodadh an cleachdadh a bhith mì-chofhurtail nuair a tha thu a ’roiligeadh puing brosnachaidh, cha bhith feum agad air gimmicks a bharrachd gus a ghoirteachadh nas motha.
Cho luath ‘s a gheibh thu an rolair foam bunaiteach agad, dèan co-dhùnadh dè na raointean den bhodhaig air am feum thu fòcas a chuir. Is e na laoigh, na quads agus na glutes an fheadhainn as mòr-chòrdte a sgaoileadh. Faodaidh tu cuideachd na fèithean cùil is lat agad a roiligeadh a-mach cuideachd.
Mar a roinneas tu laoigh
Gus na laoigh agad a roiligeadh a-mach, cuir an rolair foam fo bhonn a ’ghlùin, gu còmhnard agus tog air bosa do làmhan gus am bi do chuideam gu lèir air do laoigh. Faodaidh tu atharrachadh dè an cuideam a chuireas tu air na fèithean le bhith a ’cur barrachd cuideam nad làmhan. An uairsin gluais do bhodhaig air adhart agus air ais air an rolair gus do fhèith gu lèir a chòmhdach. Nuair a bhuaileas tu air àite teann, fuirich air airson 10 gu 15 diogan agus pump do ankle suas is sìos gus cuideachadh le bhith ag obrachadh a-mach na ceanglaichean sin.
Mar a roinneas tu na quads agad
Gus na quads agad a roiligeadh a-mach, cuir an rolair ceart fo na flexors hip agad, le do bhodhaig a ’coimhead ris an talamh mar shuidheachadh putaidh faux. Rol suas is sìos na quads agus, nuair a bhuaileas tu àite teann, fuirich air airson beagan, a ’lùbadh do ghlùin suas is sìos san aon dòigh anns an do phump thu d’ adhbrann air a ’quad.
Mar a roinneas tu do ghlutes
Airson na glutes agad, bidh thu airson cuimseachadh air gach taobh air leth. Airson do thaobh chlì, suidh air an rolair foam le d ’adhbrann chlì air a dhol thairis air do ghlùin dheis gus am bi barrachd cuideam agad air do ghlute chlì. Rol a ’bhodhaig air ais is air adhart agus cuir cuideam far a bheil feum agad air a’ mhòr-chuid.
Mar a roinneas tu do chùl àrd
Gus bualadh air a ’chùl àrd, àite a dh’ fhaodas a bhith gu math teann le teannachadh bho cuideam, luidh air do shuidheachadh cùil an rolair foam dìreach fo do lannan gualainn (far am biodh do strap bra) agus tog do shlat far an talamh gus cuideam a chuir a-steach an rolair. Rol suas is sìos air na fèithean teann san raon seo, bhon chùl àrd gu meadhan a ’chùil.
Mar as urrainn dhut do chasan a roiligeadh
Fuirich san aon suidheachadh sin airson do ghillean, ach rolaich air do thaobh, a ’cur an rolair gu dìreach fo do fhèithean. Gluais suas is sìos, a ’fuireach ann an àite nas teann airson timcheall air 10 diogan.
Cha leig thu a leas barrachd air dà mhionaid a chaitheamh air gach raon, ach le bhith a ’cleachdadh seo a h-uile latha bidh e a’ cuir a-mach goirt agus a ’togail mothachadh do raointean den bhodhaig a tha a’ cur dragh ort, tha Jou ag ràdh.
dè tha 888 a ’ciallachadh
Tha e cudromach cuimhneachadh nach eil roiligeadh foam an àite plana casg dochann no ath-shuidheachadh leòn. Ma tha eachdraidh de leòn agad no ma tha thu air do leòn, tha Jou ag ràdh, faic dotair no leasaiche corporra.
