Tha an geamhradh na ràithe de chudaigean agus a ’croladh suas a-staigh air an raon-laighe, a’ falach bhon fhuachd le oidhcheannan ceann-latha làn bèicearachd agus a ’coimhead air an tolladh. Bidh thu a ’smaoineachadh leis a h-uile càil a tha a’ neadachadh gum bi thu a ’cadal mar phàisde tro sheusan a’ gheamhraidh. Ach ann an da-rìribh, tha aimsir fhuar a ’tighinn leis na dùbhlain cadail aige fhèin airson mòran dhaoine - a’ toirt a-steach clàr cadail troimhe-chèile, faireachdainnean lethargy, agus gu leòr a ’tilgeil agus a’ tionndadh.
1. Gabh smachd air an t-solas
An t-Ollamh Chris Winter, neurologist, eòlaiche cadail, agus ùghdar Am fuasgladh cadail , ag ràdh gur e aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gu bheil cadal geamhraidh càileachd a bhith a ’làimhseachadh an t-solais anns an dachaigh agad. Tha àite mòr aig solas ann a bhith a ’cur ar beatha làitheil - biadh, eacarsaich, obair, agus cadal - a bharrachd air na ruitheaman circadian againn. Is e an duilgheadas a th ’ann, sa gheamhradh chan eil nas lugha de sholas ann gu h-iomlan, agus am beagan solas sin is tha an làthair de chàileachd nas miosa, tha e a ’mìneachadh. Faodaidh seo leantainn gu barrachd sgìth, oir tha nas lugha de sholas co-ionann ri barrachd melatonin (an hormone a chuidicheas le bhith a ’riaghladh a’ chearcall cadail).
Bidh daoine gu tric a ’faireachdainn cadalach nas tràithe anns na h-oidhcheannan fuara geamhraidh sin - ach ma bhuaileas tu am feur ro thràth faodaidh e bhith a’ mire leis a ’chlàr cadail iomlan agad agus gad fhàgail farsaing na dhùisg aig 4 AM. Tha an Dr Winter ag ràdh, An àite a dhol dhan leabaidh nas tràithe, cleachd solais fuadain gus an latha a leudachadh beagan. Tha e a ’moladh Bulbaichean greabhail , a tha coltach ri speactram solais iomlan na grèine agus a bheir an eanchainn agad gu ghathan a tha nas coltaiche ri solas làn latha (seach an fheadhainn fuadain a tha thu a ’faighinn bho na lampaichean agus na h-innealan agad).
Sàbhail Pin e Faic barrachd dhealbhan SORAA Radiant Dimmable LED, $ 13.95 air Amazon (Creideas ìomhaigh: Amazon )
brìgh àireamh 111
Ma dh ’fheumas tu èirigh ron ghrèin airson faighinn a dh’ obair ann an àm, an gleoc rabhaidh faodaidh sin a bhith a ’cleachdadh solas seach fuaim do chuideachadh gus a bhith a’ dùsgadh mean air mhean. Tha e cuideachd nas fheàrr don eanchainn agad, oir tha an solas a ’cuideachadh do bhodhaig slàn a’ tuigsinn gu bheil e tron latha (seach a bhith gad dhùsgadh le fuaim fòn ath-aithriseach, ahem).
Tha bogsaichean no lampaichean leigheis aotrom feumail cuideachd dhaibhsan a tha ann an ceàrnaidhean glè dhorcha den dùthaich (chì sinn thu, Seattle!) Agus airson daoine a tha a ’fulang le Mì-rian Affective Seasonal.
Leugh tuilleadh: Na lampaichean leigheis aotrom as fheàrr airson a bhith a ’dèiligeadh ri eas-òrdugh buaidh ràitheil
is 1212 àireamh aingeal
2. Thoir aire shònraichte do theodhachd
Nuair a tha e fuar a-muigh, bidh daoine buailteach a bhith a ’ruighinn airson pajamas trom agus eadhon plaideachan nas truime. Ach tha an t-Ollamh Winter ag ràdh gur dòcha gu bheil na PJs flannel sin a tha dèidheil air agus comhfhurtachd socair sìos a ’goirteachadh do phàtran cadail.
Tha a ’mhòr-chuid de dhaoine, thuirt e, a’ tuiteam ann an teothachd a ’chuirp aca mar a bhios iad a’ faighinn cadal, ach bidh an teòthachd aca a ’dol suas beagan uairean a-thìde gu àm bruadar, a’ dèanamh an àrainneachd cadail ro theth ma tha mòran aodach blàth orra. Le bhith a ’dèanamh cus teasachadh tron oidhche faodaidh tu fallas agus snooze nas freagarraiche.
An àite pajamas tiugh, tha e ag ràdh, cleachd leapannan airson cumail blàth sa gheamhradh: Tha thu airson aodach aotrom ach riaghladh an teòthachd agad leis na leapannan agad. Cleachd sreathan de leapannan, a ’toirt a-steach siotaichean, plaide nas aotroime, agus comhfhurtachd no duvet nas truime. San dòigh sin, faodaidh tu còmhdach a dhèanamh tron oidhche gus dèanamh cinnteach nach eil thu a ’dèanamh cus teas.
Tha an Dr Winter ag ràdh gu bheil an teòthachd freagarrach airson cadal daonna timcheall air 65 ceum. Mar sin is e sin an adhbhar airson aire a thoirt don teirmostat agad cuideachd - cùm e cho ìosal agus a tha e a ’faireachdainn comhfhurtail air an oidhche.
Ma chuireas tu humidifier ris an t-seòmar-cadail agad faodaidh e do chuideachadh a bhith a ’cadal nas fuaime tro mhìosan a’ gheamhraidh, oir faodaidh teasachadh fuadain do bheul is do shròn a thiormachadh. Tha an Dr Winter ag ràdh gum faod humidifier do chuideachadh le bhith a ’spìonadh nas lugha, anail a ghabhail nas fheàrr, agus sinuses nas fhallaine a bhith agad.
Sàbhail Pin e Faic barrachd dhealbhan (Creideas ìomhaigh:Bhidio Hippo Wong / AT)
carson a chumas mi a ’faicinn 777
3. Na cuir stad air eacarsaich
Lorg thu fhèin a ’coimhead air Netflix an àite a bhith a’ bualadh air an gym a ’tighinn aig an àm seo den bhliadhna? Chan eil thu nad aonar. Tha an Dr Winter a ’mìneachadh gu bheil daoine buailteach a bhith a’ leigeil seachad eacarsaich nuair a tha e fuar. Ach airson cumail a ’cadal gu math, tha e glè chudromach plana a bhith agad airson eacarsaich a chumail suas tro mhìosan a’ gheamhraidh.
Tha rannsachadh a ’leantainn a’ sealltainn gu bheil daoine a gheibh eacarsaich gu cunbhalach a ’cadal mòran nas fheàrr. Sgrùdadh ann an 2011 anns an iris Slàinte Inntinn agus Gnìomhachd Corporra lorg gun do thuit daoine a bha nas gnìomhaiche nan cadal nas luaithe agus gun tug iad cunntas air càileachd cadail nas fheàrr.
Tha an Dr Winter ag ràdh gu bheil lorgairean eacarsaich mar Fitbit do chuideachadh le bhith a ’faicinn na tha thu dha-rìribh a’ gluasad sa gheamhradh, agus faodaidh seo a bhith na bhrosnachadh. Faodaidh ballrachd sùbailte san gym cuideachadh cuideachd, agus mar sin faodaidh tu bualadh air an t-seòmar chuideam aig àm sam bith den latha no den oidhche - chan ann dìreach nuair a tha a ’ghrian a’ deàrrsadh. Faodaidh tu cuideachd gealltainn gun atharraich thu do chleachdadh agus obrachadh a-mach aig an taigh. Tha gu leòr YouTube no workouts brìgheil eile ann as urrainn dhut feuchainn ma tha thu airson fuachd a sheachnadh.
Leugh tuilleadh: 13 Eacarsaich as urrainn dhut a dhèanamh gun do leabaidh fhàgail
dè tha 222 a ’ciallachadh ann an gaol
4. Beachdaich air Supplements
Ged nach eil pills cadail agus cungaidhean eile airson a h-uile duine, faodaidh àite a bhith aca gad chuideachadh gus na ZZZs agad fhaighinn. Dìreach bi cinnteach nach eil thu an urra ri pills a tha àbhaisteach.
Tha magnesium, gu sònraichte, na dheagh roghainn gus do chuideachadh a ’cadal nas fheàrr, arsa an Dr Winter: Tha magnesium mar phàirt den t-slighe a tha a’ tionndadh gu na amino-aigéid a tha a ’tionndadh gu melatonin. San fharsaingeachd, tha na brains againn mar magnesium - faodaidh e cuideachadh dha-rìribh a thoirt do dhaoine aig a bheil migraine agus casan gun stad. Cho fad ‘s a tha an dotair agad ceart gu leòr le bhith ga ghabhail, is fhiach feuchainn air. Coimhead airson stuth a tha furasta a ghlacadh, mar phùdar no ola.
Faodaidh Melatonin fhèin cuideachadh cuideachd, oir faodaidh e a bhith a ’leum a-mach cinneasachadh melatonin do bhodhaig fhèin air an oidhche, ach tha an Dr Winter a’ rabhadh nach bu chòir a chleachdadh ach bho àm gu àm, mar nuair a tha thu jet-lagged no gu sònraichte sgìth. Chan eil e iomchaidh a chleachdadh a h-uile h-oidhche.
![An stripper peant as fheàrr san RA [2022]](https://hotelleonor.sk/img/blog/68/best-paint-stripper-uk.jpg)
