Bha mi a-riamh dèidheil air leughadh, agus chan urrainn dhomh smaoineachadh air dad nas fheàrr na bhith air chall ann an sgeulachd mhath. Ach, gu dearbh tha mi fhìn air a bhith an-còmhnaidh duilich a leughadh. Bha e a ’faireachdainn mar nach ann ainneamh a bhiodh ùine agam air a shon mura robh mi a’ siubhal a dh'obair, air plèana, no na laighe air an tràigh.
Mar sin nuair a bhuail an galar lèir-sgaoilte an-uiridh, ghlac m ’ùine leughaidh nosedive: cha robh mi a-nis a’ siubhal no a ’siubhal, agus mar sin cuin a bhiodh tìde agam leabhar fhosgladh? Ach le tunna de ùine ùr air mo làmhan, bha mi a ’faireachdainn mar gum biodh ùine agam mu dheireadh a bhith a’ leughadh nas cunbhalaiche. Timcheall air a ’Ghiblean an-uiridh, chuir mi romham dòigh-obrach ùr tron oidhche a chruthachadh. Le tunna de leabhraichean gun leughadh nan suidhe anns an Kindle agam, thòisich mi a ’leughadh uair a thìde ron leabaidh a h-uile latha a’ faighinn a-steach gu gnàthach.
Na rinn mi:
An dèidh crìoch a chur air mo chleachdadh cùram craiceann, bhithinn a ’neadachadh a-steach don leabaidh timcheall air 10 p.m. agus flip tro dhuilleagan de gach nì bho The Giver of Stars le Jojo Moyes gu Know My Name le Chanel Miller. A bharrachd air beagan dhleastanasan no cinn-latha sòisealta, lorg mi mi fhìn a ’leughadh aig an àm seo, a h-uile h-aon oidhche - eadhon air an deireadh-sheachdain.
tha mi a ’cumail a’ faicinn 1010
Bha amannan ann nuair a bha mi a ’leughadh rudeigin trom, no bha mi mu thràth a’ faireachdainn sgìth agus ag iarraidh dad a bharrachd air gun a bhith a ’leughadh an oidhche sin. Anns a ’chùis mu dheireadh, chaidh mi dhan leabaidh tràth gun chiont, air dhòigh eile bhithinn a’ gealltainn dhomh fhìn nach robh agam ach aon chaibideil a leughadh gus mo ghealladh a chumail. Nas trice na chan e, thionndaidh aon chaibideil gu caibideil eile agus b ’urrainn dhomh leughadh airson na h-uarach a thug mi seachad ron leabaidh. (Mura b ’urrainn dhomh faighinn a-steach do leabhar às deidh beagan caibideilean, bheirinn cead dhomh fhìn gluasad air adhart gu rudeigin eile.)
Leis a ’chleachdadh ùr oidhche agam, leugh mi whopping 75 leabhar an-uiridh, rud a tha na chlàr nach dòcha nach do bhuail mi a-riamh. A bharrachd air a bhith a ’bragadaich gu mo charaidean leabhraichean mu na choilean mi, tha mi air mothachadh a thoirt air grunn bhuannachdan a tha air mo chumail a’ leughadh ron leabaidh airson còrr air bliadhna a-nis.
Sàbhail Pin e Faic barrachd dhealbhan Cliù: Esteban Cortez
Thuit mi nam chadal nas luaithe.
Mar chuideigin a bha ag obair anns na naidheachdan, cha robh mi a-riamh comasach air ùrachaidhean a chuir dheth mun ghalar sgaoilte coronavirus an-uiridh. Mar thoradh air an sin, bha mi a ’faireachdainn mar nach b’ urrainn dhomh teicheadh bho na h-ùrachaidhean mionaid gu mionaid a bha, dha mòran dhaoine, mar chùis beatha is bàis - ach cuideachd cus de dh ’fhiosrachadh a bha furasta a thuigsinn.
Mar thoradh air an sin, chuireadh na smuaintean sin dragh orm nuair a bha mi a ’feuchainn ri dhol a chadal. Chan eil mi nam aonar, aon chuid: Co-dhiù aon sgrùdadh air clàradh an àrdachadh ann an comharraidhean insomnia rè a ’ghalair lèir-sgaoilte - agus bha luchd-obrach cùram slàinte nas dualtaiche eòlas fhaighinn air na co-aoisean a bha ag obair ann an raointean eile. Bha leughadh na chleachdadh beag, ach thuig mi gun do chuidich e: Bha e uair a thìde nuair a chleachd mi mo chumhachd-eanchainn gus fòcas a chuir air ge bith dè am boireannach a bha a ’feuchainn ri fuasgladh fhaighinn air murt anns an smeòrach as ùire a bha mi a’ leughadh.
A rèir an Dr Roy Raymann, Ph.D., neach-saidheans cadail agus stèidheadair Cadal cadail , tha seo a ’dèanamh ciall leis gum faod gnìomhachd mar leughadh do chuideachadh gus fois a ghabhail, eadhon ged a tha thu domhainn ann an smeòrach.
Bheir e beagan ùine gus a dhol sìos bho bhith gnìomhach agus furachail a bhith nas socraiche agus nas socraiche, thuirt e ri Apartment Therapy. Faodaidh leughadh leabhar a bhith na phàirt riatanach den ùine lùbach sin agus dh ’fhaodadh gum bi e nas fhasa tòiseachadh air do chadal.
brìgh an àireamh 222
Chaidil mi tron oidhche.
A bharrachd air a bhith a ’tuiteam na chadal nas luaithe na bha mi roimhe, tha leughadh air mo chuideachadh a bhith a’ cadal tron oidhche. Aig amannan, ach gu sònraichte tron ghalar sgaoilte, bhithinn a ’dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche agus gun chomas agam tuiteam air ais a chadal - agus gu tric a’ cluich mun cuairt air a ’fòn agam agus a’ cur dragh air mo chadal tuilleadh.
Ach tha a bhith ag atharrachadh mo sheiseanan brathaidh Netflix ron leabaidh air cuideachadh le mo shlàinte cadail. Tha an Dr Alon Y. Avidan MD, MPH, stiùiriche Ionad Eas-òrdughan Cadail UCLA, a ’mìneachadh gu bheil e a’ moladh gum bi na h-euslaintich aige a ’seachnadh a bhith a’ cleachdadh electronics dà uair ro àm na leabaidh, oir dh ’fhaodadh sin dragh a chuir air tonnan eanchainn a chuidicheas tu gus tuiteam nan cadal.
Tha solas gorm ro àm na leabaidh a ’cur bacadh air melatonin a leigeil ma sgaoil bhon eanchainn, tha e ag innse do Apartment Therapy. Tha Melatonin, mar hormone an dorchadais, a ’leigeil leis an eanchainn dùnadh sìos agus gar ullachadh airson cadal.
Ged a chuidicheas leughadh cuideigin le bhith a ’seachnadh solas gorm, tha an Dr Avidan ag ràdh gur dòcha gu bheil e mì-tharbhach a bhith a’ leughadh air e-leughadair no clàr le solas soilleir anmoch air an oidhche. Bidh cuid de dh ’innealan, mar Kindles, a’ cleachdadh solas dorcha agus e-inc, agus tha modh oidhche aig cuid eile gus cuideachadh le do dòs solais gorm a chuingealachadh. Agus nuair a dh ’fhailicheas a h-uile càil eile, tha an-còmhnaidh leabhar math seann-fhasanta inc is pàipear ann.
Sàbhail Pin e Faic barrachd dhealbhan Cliù: Natalie Jeffcott
Thàinig piseach air mo sgrìobhadh.
Tha mòran de sgrìobhadairean ainmeil a ’gairm iad fhèin nan leughadairean an toiseach, agus le deagh adhbhar: Chan e a-mhàin gu bheil thu gad nochdadh fhèin gu diofar stoidhlichean sgrìobhaidh as urrainn dhut a thoirt a-steach fhad‘ s a tha thu a ’leughadh, ach tha thu gu fo-mhothachail a’ smaoineachadh air structar seantans math agus rosg. Fiù mura h-eil thu an dùil nobhail a sgrìobhadh uair sam bith a dh ’aithghearr, faodaidh tu ionnsachadh bho thuairisgeul ficsean gus a thoirt a-steach don sgrìobhadh agad fhèin, ge bith an e sin artaigil no eadhon post-d obrach.
Is dòcha gur e a bhith nad sgrìobhadair nas làidire an adhbhar as motha a tha gam bhrosnachadh gus cumail ris a ’chleachdadh ùr agam aig àm leabaidh. Tha mi air mothachadh gu bheil mi air a bhith nas inntinniche mun abairt agam agus tha mi air mo roghainn fhaclan a leudachadh mar a leugh mi. A bharrachd air an sin, tha mi nas mothachail air mar as urrainn dhomh structar seantans a leasachadh agus rudan a dhèanamh nas soilleire don neach a tha a ’leughadh m’ obair fhìn.
Rinn mi sgrùdadh air gnèithean ùra.
Mus do thòisich mi air an turas leughaidh cunbhalach ùr agam, cha mhòr nach do leugh mi leabhraichean smeòrach - chun na h-ìre far an do thòisich mi a ’stiùireadh a’ mhurtair air duilleag 50, a rinn an gnè cho brosnachail.
tha mi a ’cumail a’ faicinn 444
Le barrachd ùine air a chaitheamh air leughadh agus, mar sin, barrachd leabhraichean a ’leughadh, roghnaich mi mo bhlas a leudachadh. Leugh mi ficsean saidheans mar The Martian le Andy Weir; nobhailean inbheach òga mar The Hate U Give le Angie Thomas; uamhas mar Gothic Mheicsiceo le Silvia Moreno-Garcia; comadaidhean romansach mar Red, White & Royal Blue le Casey McQuiston; ficsean eachdraidheil mar The Nightingale le Kristin Hannah; agus cuimhneachain mar Just Mercy le Bryan Stevenson.
Tha mi air ionnsachadh gur toil leam rud sam bith agus a h-uile dad a leughadh. Tha leughadh leabhraichean de dhiofar ghnèithean a ’leudachadh do shealladh, agus is e sin as coireach gun do dh’ fheuch mi ri na h-ùghdaran a leugh mi a iomadachadh. Cuideachd, bidh diofar fhaireachdainnean a ’gairm airson diofar ghnèithean, mar sin tha e cudromach smaoineachadh air mar a tha thu a’ faireachdainn mus tum thu a-steach do ghnè ùr. Mar eisimpleir, ma tha thu a ’faireachdainn cus, is dòcha nach e deagh bheachd a th’ ann ficsean eachdraidheil trom a leughadh. Is toil leam cuideachd a bhith ag atharrachadh eadar ficsean agus neo-fhicsean, agus mar sin bidh m ’inntinn a’ cumail sùil gheur agus is urrainn dhut na tha thu air ionnsachadh bho neo-fhicsean fhaighinn mus tumadh tu a-steach do fhear eile. Agus às deidh dhomh fois a ghabhail, chan eil mi a-nis a ’stiùireadh crìoch thrillers - a’ mhòr-chuid den ùine, co-dhiù.
Chruthaich mi dòigh-obrach as urrainn dhomh cumail ris.
Airson an cuideachadh cadail as fheàrr, tha an Dr Avidan ag ràdh gum feum thu an dà chuid cadal gu leòr agus cadal cunbhalach. Tha sin a ’toirt a-steach a dhol dhan leabaidh agus a’ dùsgadh aig an aon àm - tha, eadhon air an deireadh-sheachdain. Faodaidh gluasad ro fhada bhon chleachdadh buaidh a thoirt air do ruitheam circadian, a dh ’fhaodadh a bhith a’ tilgeil air falbh do chomas cadal san fhad-ùine.
Tha leughadh an uair a thìde ron leabaidh air mo chuideachadh a ’daingneachadh mo chleachdadh, chun na h-ìre far am bi mi a-nis a’ dol dhan leabaidh aig 11 p.m. Tha mi cuideachd buailteach a bhith a ’dùsgadh gu nàdarra timcheall air 7 sa mhadainn (ged a bhios mi fhathast a’ suidheachadh inneal-rabhaidh dìreach gun fhios).
Le bhith a ’leughadh gu cunbhalach ro àm cadail, togaidh tu ceangal gu fèin-ghluasadach eadar leughadh agus cadal ri thighinn, tha an Dr Raymann ag ràdh. Mar thoradh air an ùine, brosnaichidh an leughadh gu bhith ag atharrachadh gu staid nas ceadaichte nas fhasa.
