Feumaidh a h-uile duine nap a-nis agus a-rithist, ach ma tha thu a ’faireachdainn cadalach agus gu bheil rudan agad ri dhèanamh, tha thu gu cinnteach airson d’ ùine a mheudachadh, ceart? Bidh Naps ag obair ann an diofar dhòighean, agus is e an fhìrinn, tha e mu dheidhinn àm agus tuigsinn mar a bhios cuairtean cadail a ’chuirp ag obair. Mus teid thu air falbh airson 45 mionaid agus an dòchas airson a ’chuid as fheàrr, bu chòir dhut fios a bhith agad ciamar a tha iad ag obair agus dè na seòrsaichean a th’ ann - seo na rudan a dh ’fheumas a bhith agad.
Mar a tha Naps ag obair
A rèir an Stèidheachd Nàiseanta Cadail , Tha 85 sa cheud de mhamailean nan luchd-cadail polyphasic (a tha a ’ciallachadh gum bi iad a’ cadal airson ùine ghoirid tron latha) fhad ‘s a tha a’ mhòr-chuid de dhaoine monophasic (a ’cadal aon uair san latha). Ach seo an rud: Chan eil e soilleir an e cadal monophasic a bu chòir no a bhiodh ann am pàtran cadail nàdarra daonna mura biodh e airson na bliadhnaichean sin de eadar-theachd shòisealta. Clann nap. An nap aosta. Is dòcha gu bheil sinn uile dìreach feumach air nap a-nis agus a-rithist?
San fharsaingeachd, tha trì prìomh sheòrsaichean nap a bhios daoine a ’gabhail…
- Napping air a phlanadh: Seo nuair a bheir thu nap roimhe seo bidh thu sgìth gu dearbh, mar nuair a tha fios agad gum feum thu a bhith nas fhaide na an àbhaist gus nach bi thu sgìth ro thràth.
- Napping Èiginn: Seo nuair a tha thu a ’faireachdainn sgìth gu h-obann agus gu feum thu cadal mus urrainn dhut cumail a’ dèanamh na tha thu a ’dèanamh.
- Napping àbhaisteach: Seo nuair a bheir thu cnap aig an aon àm a h-uile latha (smaoinich air naptime airson clann san ro-sgoil, no inbhich nas sine a bhios a ’gabhail fois gach feasgar).
Agus an àm as fheàrr airson nap? Meadhan-feasgair, eadar 2 agus 3 PM - tha e tràth gu leòr nach cuir e bacadh air do chleachdadh àm leabaidh. Tha an National Sleep Foundation a ’toirt fa-near gu bheil thu an-còmhnaidh airson dùsgadh bhon nap agad gun a bhith nas lugha na 3 uairean mus bi thu an dùil a dhol a chadal airson na h-oidhche.
4 Dòighean air Nap gu h-èifeachdach
Bheir fad do nap buaidh air an dòigh sa bheil thu a ’faireachdainn nuair a dhùisgeas tu - mura h-eil ùine agad ceart, bidh thu a’ faireachdainn eadhon nas cadail na rinn thu mus do thuit thu dheth. Tha napsan sin a ’faighinn taic bho sgrùdadh gus do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn gu math socair agus furachail nuair a dhùisgeas tu - mar sin ma tha thu a ’faireachdainn mar gu bheil feum agad air beagan sùil dùinte an-dràsta, tagh do roghainn:
An Wink Quick Spink
Is e seo an nap nach bi thu a ’dealbhadh. Tha e nas lugha de nap làn (gu teicnigeach bidh e a ’tuiteam a-steach don roinn nap cumhachd oir tha e nas lugha na 30 mionaid, ach barrachd air an fhear sin ann am mionaid!) Agus nas coltaiche nuair nach fheum thu ach do shùilean a dhùnadh agus fois a ghabhail airson beagan. mionaidean, agus bidh e a ’tionndadh steach nap goirid. Dìreach 15 gu 20 mionaid de ùine snooze agus bidh thu a ’faireachdainn às ùr agus deiseil airson do liosta ri dhèanamh, a rèir an National Sleep Foundation.
An cofaidh cofaidh Nap
Tha saidheans air sealltainn dha-rìribh gun urrainn dhut na cuirp agad a ghlacadh - agus barrachd fhaighinn a-mach bhuapa - le bhith ag òl cofaidh (no rud sam bith le caffeine, ann an da-rìribh) mus dèan thu srann. Leis gun toir e timcheall air 30 mionaid airson buaidhean caffeine a bhith aig àirde, mas urrainn dhut a dhealbhadh gus am bi thu a ’dùsgadh bhon nap aig a’ chomharra 30 mionaid sin, bidh thu a ’faireachdainn nas rabhaidh dhut, a rèir HuffPost . Tha an Coffee Nap gu bunaiteach na wink sgiobalta, ach anns na beagan mhionaidean a ’leantainn suas chun nap agad, feumaidh tu an deoch caffeinichte as fheàrr leat òl.
An Nap Cumhachd-aontaichte, Cumhachd-aontaichte le NASA
Gu dearbh, is e cnapan goirid sam bith a tha fo 30 mionaid a th ’ann an napsan cumhachd. ach tha am fear seo sònraichte leis gur e an seòrsa speuradairean nap agus riaghladairean trafaic adhair a bhios iad a ’cleachdadh. A rèir BBC , cho-dhùin sgrùdadh NASA bho 1995 gur e 26 mionaidean an ùine nap as fheàrr. Bidh na 26 mionaidean sin gad fhàgail a ’faireachdainn 54 sa cheud nas rabhaidh, agus faodaidh iad coileanadh a leasachadh 34 sa cheud.
An cat cur-seachad Nap
Is dòcha nach eil e coltach ris, ach faodaidh tu cearcall cadail làn fhaighinn a-steach ma nì thu nap airson 90 mionaid, a rèir an Comann Eòlas-inntinn Ameireagaidh . Ma tha thu ro sgìth airson Quick Wink no Power Nap, is e seo an nap a tha thu airson a bhith ag amas air; rud sam bith nas giorra, eadar 30 is 60 mionaid , bheir e ort dùsgadh ann am meadhan cadal domhainn agus fàgaidh e thu a ’faireachdainn nas groggier na bha e a-riamh. Amas airson 90 mionaid slàn gus am faigh thu beagan cadal a bharrachd agus gum faigh thu ùrachadh nuair a dhùisgeas tu.
