Is dòcha gu robh thu an dùil bùth-obrach a chuir a-steach… ach tha e reòta, cuir dubh a-muigh agus, Am Bachelor a ’tighinn air adhart. Ma tha an seòmar-suidhe a ’coimhead tòrr nas tarraingiche na an gym, is e an deagh naidheachd nach fheum thu a fàgail.
dè tha 888 a ’ciallachadh
Dè ma dh ’innis thu dhut gum faodadh tu trèanadh a mhogal leis an taisbeanadh telebhisean as fheàrr leat? arsa trèanair stèidhichte ann an Chicago, Liu Gross . Dha na daoine a tha dha-rìribh air an stiùireadh no air leth èifeachdach bheir mi dòigh air an dà chuid a dhèanamh - eacarsaich aig àm nan sanasan.
B ’e na mionaidean malairteach cuibheasach san uair de phrògraman air Tbh lìonra craolaidh 14:37 diogan bhon t-Sultain 2016 chun Iuchar 2017, a rèir aithisgean Nielson air an deach iomradh a thoirt air Mediapost.com . Bha malairt air prògraman lìonra càball cuibheasach 16:08 rè na h-ùine sin. Is e sin dìreach ùine gu leòr airson a dhol far a ’chùil agus a’ brùthadh ann an eacarsaich bheag. Gearr an corda? Scrollaich sìos airson ar plana a bhith a ’coimhead troimhe, cuideachd.
An Obair Malairteach Tbh deireannach
Feuch an obair-obrach seo aig amannan fois taisbeanadh uair a thìde, a ’moladh Gross. Dèan gach eacarsaich cuideam bodhaig airson fad aon mhalairteach. Mar a bhios na h-atharrachaidhean malairteach, gluais chun ath eacarsaich. Lean air adhart gus an tig an taisbeanadh air ais. Nuair a thig seata ùr de stuthan malairt air ais lean air adhart leis an ath ghluasad sa chuairt le bhith a ’togail far an do dh’ fhalbh thu.
Jacks leum: Faigh do chridhe leis a ’ghluasad fallaineachd seo a tha thu air a bhith a’ dèanamh bho ro-sgoil.
lorg brìgh bonn aingeal
Squats cuideam corp: Bho shuidheachadh seasamh, casan leud ghualainn bho chèile, gluais do chroman air ais is sìos, a ’lughdachadh do chroman gu àirde do ghlùin agus an uairsin a’ putadh air ais suas a-rithist. Sguab às do phut air an t-slighe suas!
Lòin air adhart : Lunge air adhart le aon chas, a ’gluasad cuideam do bhodhaig a-steach don chas adhartach air a chuir gu daingeann air an làr, a’ dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùin seachad air an òrdag. Lean air adhart a ’lughdachadh do bhodhaig gu suidheachadh comhfhurtail no gus an tig an sliasaid aghaidh co-shìnte ris an làr. Dèan putadh gu daingeann le do chas aghaidh (a ’cleachdadh na sliasaidean agus na fèithean cas) gus tilleadh chun t-suidheachadh dhìreach agad. Atharraich taobhan, a ’cur cas eile air adhart.
Reverse lunges: Seas leis na casan mu leud hip bho chèile, agus an uairsin ceum air ais leis a ’chas chlì, a’ lughdachadh a ’ghlùin chlì cha mhòr chun talamh. Brùth a ’chas dheas a-steach don talamh, agus ceum a’ chas chlì air adhart gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh tùsail. Gabh ceum air ais leis a ’chas dheas ri taobh lunge air ais. Cosa mu seach.
Punches: Faodaidh iad sin a bhith nan punches air adhart (jabs) le do chasan air an cur agus a ’toinneamh do torso fhad‘ s a tha thu ag amas air smiogaid neach mac-meanmnach air do bheulaibh punches clì is deas eile, no croisean-punnd (ag amas air ballachan mu choinneamh) agus a ’toinneamh do chas is do ghlùin an gàirdean punching a dh ’ionnsaigh an taobh a tha thu a’ pungadh.
dè tha an àireamh 222 a ’ciallachadh
Pioc-Me-Up Mid-Binge
Ma tha thu a ’cumail sùil gheur air Netflix, Hulu, agus Amazon Prime na làithean seo, is dòcha gu bheil thu air ceumnachadh seachad air a’ bhriseadh malairteach traidiseanta. An àite sin, thoir ùine luath dhut fhèin fhad ‘s a tha an ath phrògram a’ luchdachadh, no rè sanas 30-diog tron latha fhad ‘s a tha thu a’ coimhead bhidio air-loidhne sam bith. Is e cothrom math a th ’ann grèim fhaighinn air mion-obair.
Ann an 30 diog faodaidh tu…
Seas suas agus crathadh do bhodhaig! a ’moladh Noam Tamir, CSCS, a tha stèidhichte ann an New York, a stèidhich Fallaineachd TS . Bidh seo a ’cuideachadh an t-siostam nearbhach, sruthadh fala, agus sruthadh synovial - an lionn a chuidicheas le bhith a’ lubricadh nan joints. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le teannachadh a leigeil ma sgaoil.
Dèan beagan squats cuideam corp. Nuair nach eil ùine agad ach obair sgiobalta a thoirt a-steach, bidh a bhith a ’dèanamh eacarsaichean cas an-còmhnaidh a’ dol a thoirt dhut am brag as fheàrr airson do bhoc, tha Tamir ag ràdh.
No dèan beagan anail diaphragmatic. Tha anail diaphragmatic no anail bolg a ’ciallachadh gu bheil thu a’ leudachadh an diaphragm agad an aghaidh a bhith a ’leudachadh a’ bhroilleach. Inhale tro do shròin airson 2-3 diogan agus faireachdainn gu bheil do stamag a ’leudachadh, seach do bhroilleach. An uairsin exhale gu slaodach tro do bheul le bilean teann airson 4-6 diogan a ’dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn a h-uile èadhar a-mach às do sgamhanan agus an uairsin ag ath-aithris. Is e an diaphragm agad am fèith analach as èifeachdaiche agus tha e na shuidhe aig bonn do sgamhanan, tha Tamir ag ràdh. Tha seo na dhòigh math air gluasad a mheudachadh agus do chridhe a ghnìomhachadh.
Àireamh aingeal 999 a ’ciallachadh
