Mar a thuirt sinn an t-seachdain sa chaidh, faodaidh rabhaidhean crathaidh a bhith nan diathan ma dhùisgeas do chompanach aig àm eadar-dhealaichte seach thusa. Ged a tha e a ’dèanamh mòran ciall, chan e suidheachadh a th’ ann a bhios ag obair leis an neach a tha a ’cadal domhainn. Seo mar a nì thu trèanadh dhut fhèin gus dùsgadh le suidheachadh beòthail…
Sàbhail Pin e (Creideas ìomhaigh: Apartment Therapy)
An toiseach, tha uaireadairean crathaidh fionnar, ach gun fheum. Tha iad gu math goireasach, agus seòrsa de aweseom, ach gheibh thu an aon toradh le bhith a ’cleachdadh am fòn cealla agad. Cha bhith sinn a ’caitheamh uaireadairean dhan leabaidh, agus mar sin chan eil fear crathaidh ceangailte ri ar dùirn fhad‘ s a bhios sinn a ’cadal nach eil sin comhfhurtail.
1. Stèidhich: Leigidh cha mhòr a h-uile fòn dhut taghadh dè an seòrsa fuaim rabhaidh no ceòl a bhios tu a ’cleachdadh airson na roghainnean rabhaidh. Faodaidh tu roghainnean crith a thaghadh cuideachd. Mar as trice tha grunnan eadar-dhealaichte ann airson taghadh.
2. Àite: Is e an àite loidsigeach airson am fòn cealla agad clàr taobh ri taobh do leabaidh, is fheàrr air taobh do leabaidh. Bu chòir am fòn a bhith air a chuir gu tur a-mach agus a-mach às a chùis gus an cruthaich e beagan fuaim a bharrachd nuair a bhios e a ’crathadh.
Sàbhail Pin e (Creideas ìomhaigh: Apartment Therapy)
3. Cùl-taic: Nuair a thòisicheas tu a ’cleachdadh innealan-rabhaidh crathaidh, is coltaiche gun toir thu an aire orra, gu sònraichte ma tha thu nad chadal trom. Tha e nas fheàrr inneal-rabhaidh eile a phrògramadh, fear a tha an urra ri fuaim dìreach gus dèanamh cinnteach nach bi thu a ’cadal tron inneal-rabhaidh agad. Mar as trice is e deagh bheachd a th ’ann a bhith ga shuidheachadh airson 2 mhionaid às deidh a’ chiad inneal-rabhaidh.
4. Rest: Tha sinn air faighinn a-mach mura bi sinn a ’cadal gu leòr, nach bi innealan-rabhaidh crathaidh gar toirt suas, ach ma bhios sinn a’ cadal eadar 6 is 10 uairean, chan eil duilgheadasan againn a bhith air ar dùsgadh le rabhaidhean crathaidh. Bidh mac an duine a ’leantainn ruitheam circadian, agus mar sin tha sinn buailteach a bhith a’ dùsgadh sa mhadainn. Ach, mura faigh thu ach beagan uairean a-thìde de chadal gach oidhche, cha bhith innealan-rabhaidh crathaidh gad thogail.
1:11 a ’ciallachadh
5. Deuchainn: Ma leanas tu gnàth-chleachdadh àbhaisteach agus gun dùisg thu a h-uile madainn, is dòcha gum bi thu a ’dùsgadh beagan mhionaidean mus cluinn an rabhaidh agad, ge bith a bheil e a’ crith no ma bhios e a ’sgaoileadh fhuaimean. Ge bith dè a ’chùis, dh’ fhaodadh seo leigeil leat rabhaidhean inntinn a thrèanadh agus gun a bhith feumach air gleocaichean rabhaidh gus dùsgadh idir.
TUILLEADH ALARMS
Alar Vibrating gus leigeil le do chompanach cadal a-steach
Carson a tha fònaichean cealla nas fheàrr
(Dealbhan: ball flickr Mìcheal Gilliam ceadaichte airson a chleachdadh fo Cumantan Cruthachail , ball flickr Kevin Schneider ceadaichte airson a chleachdadh fo Cumantan Cruthachail agus ball flickr Ionad Patricil ceadaichte airson a chleachdadh fo Cumantan Cruthachail )
