Tha an Iris Dachaigh Fallain na phacaid Leigheas Apartment a tha coisrigte do shunnd far a bheil thu a ’fuireach. Bhruidhinn sinn ri luchd-leigheis, dotairean meidigeach, eòlaichean fallaineachd, agus tuilleadh gus grunn mholaidhean agus goireasan a tha ag amas air slàinte a chuir ri chèile - lorg seallaidhean nas inntinniche an seo.
Tha slàinteachas cadail làidir a ’ciallachadh a bhith a’ dol an sàs ann an cleachdaidhean a bhrosnaicheas snoozing cunbhalach gun bhriseadh. Agus Mìcheal J. Breus, Ph.D. ., eòlaiche-inntinn clionaigeach, Diplomate of the Bòrd Ameireagaidh Leigheas Cadail, agus Companach de Acadamaidh Ameireagaidh Leigheas Cadail , ag ràdh gu bheil sin a ’toirt a-steach mar a dhealbhaicheas tu - agus na nì thu a-staigh - do sheòmar-cadail. Tha cadal na ghnìomhachd coileanaidh, gu math coltach ri ruith, agus ma ruitheas tu nad bhrògan ùra, leis an gèar agus an ceòl ceart, tha coltas ann gum bi thu a ’coileanadh nas fheàrr, tha e a’ mìneachadh. Tha an aon rud fìor le cadal; ma tha an uidheamachd cheart agus an àrainneachd cheart agad, is dòcha gum bi thu a ’cadal nas fheàrr.
Mar sin na dèan mearachd: Faodaidh do sheòmar-cadail buaidh mhòr a thoirt air dè cho math ‘s a bhios tu a’ cadal air an oidhche. Le bhith a ’cruthachadh àrainneachd cadail sìtheil agus socair… gad chuideachadh gus an cadal nas doimhne, nas càileachdail sin a tha sinn uile a’ strì, arsa lighiche agus eòlaiche cadail dearbhte Angela Holliday-Bell, M.D. . Agus [tha e] ga dhèanamh nas fhasa an gluasad bho chadal gu dùsgadh.
bidh mi an-còmhnaidh a ’faicinn 1234 air a’ ghleoc
Aisteach dè na h-eileamaidean a tha riatanach airson àrainneachd sàr-mhath airson ZZZs? Bho mholaidhean airson a bhith a ’cumail solais air falbh aig bàgh gu fuarachadh beachdan leapa agus barrachd, seo mar a tha eòlaichean ag ràdh gun urrainn dhut an seòmar-cadail as fheàrr a chruthachadh airson deagh oidhche cadail.
Sàbhail Pin e Faic barrachd dhealbhan Cliù: Lana Kenney
Cùm e gun solas
Ge bith an e solas grèine na maidne a ’sruthadh a-steach bho na h-uinneagan agad no an solas gorm bho scrion an fhòn-smart agad, tha an Dr Holliday-Bell ag ràdh gum faod cus solas anns an t-seòmar-cadail agad milleadh a dhèanamh air a’ chlàr-ama slumber agad. Is e pàirt den dòigh anns am bi na cuirp againn ag ullachadh airson cadal le bhith a ’leigeil às melatonin, a tha na hormona a tha a’ nochdadh gu nàdarra air a thoirt a-mach san eanchainn againn gus innse dha na cuirp againn gu bheil an t-àm ann airson cadal agus leigeil leinn an gluasad bho bhith caithris, tha i a ’mìneachadh. Tha an tonn-solais gorm a ’toirt buaidh mhòr air ar melatonin nàdarra le bhith a’ cuir às do shaoradh, uaireannan le uairean a-thìde, ga dhèanamh nas duilghe gluasad gu cadal nuair a thig an t-àm.
Gus dèanamh cinnteach gum fuirich an seòmar agad cho dorcha ‘s a ghabhas fad na h-oidhche, tha an Dr Holliday-Bell a’ moladh a bhith a ’crochadh cùirtearan dubha anns na h-uinneagan agad gus cuideachadh le solas na grèine a chumail bho bhith a’ sruthadh a-steach don t-seòmar-cadail agad, agus a ’caitheamh masg cadail blackout chun leabaidh gus cuideachadh le bhith a’ cuir casg air solas mun cuairt a ’tighinn bho taobh a-staigh an t-seòmair.
Tha e cuideachd cudromach a h-uile stuth eileagtronaigeach a sheachnadh, a ’toirt a-steach telebhisean, fònaichean sgairteil, agus coimpiutairean-uchd, uair a thìde ro àm na leabaidh, gus nach bi an solas gorm a thèid a sgaoileadh bhon electronics sin a’ cur bacadh air an naidheachd melatonin agad, thuirt i. Faodaidh tu cuideachd glainneachan sìolaidh solais gorm a chleachdadh aon gu dà uair a thìde ro àm na leabaidh, agus tha mòran de fhònaichean sgairteil a-nis a ’tighinn le sìoltachan solais gorm a ghabhas prògramadh gus tionndadh air aig àm sònraichte.
Dìon-fuaim an t-seòmair
Ma tha thu a ’fuireach air sràid thrang, faisg air trèana, no ma tha companach seòmar àrd agad a sheasas fadalach, tha an Dr Breus ag ràdh gu bheil a bhith a’ toirt a-steach eileamaidean fuaim-quelling faodaidh tu a-steach don t-seòmar-cadail agad do chuideachadh gus sgòr a dhèanamh de chadal nas socraiche air an oidhche. Ge bith an e fuaim cùil no companach leabaidh srann a th ’ann, faodaidh fuaim dragh a chur air cadal, tha e a’ mìneachadh. Faodaidh inneal fuaim geal cuideachadh le bhith a ’cuir stad air fuaimean àrda agus a’ cruthachadh àrainneachd cadail sàmhach agus sìtheil.
Gus an ìre de fhuaim a-muigh a thig a-steach don t-seòmar-cadail agad a lughdachadh, tòisich le bhith a ’dùnadh beàrnan no sgàinidhean timcheall air na h-uinneagan agad le deagh fhasan seann-fhasanta teip sìde . Faodaidh tu cuideachd do bhallachan a dhìon le pannalan fuaimneach a tha a ’gabhail a-steach fuaim, pàipear balla còmhdaichte, no clàran leabhraichean mòra gus cuideachadh le bhith a’ lughdachadh fuaimean agus crithidhean àrda gus an urrainn dhut cadal nas fuaime.
Sàbhail Pin e Faic barrachd dhealbhan Cliù: Marisa Vitale
Lùghdaich na Temps (Dìreach gu leòr)
Chan eil thu airson gum bi an seòmar-cadail agad ro theth agus tais no ro frigid. Gu dearbh tha roghainnean ag atharrachadh a rèir duine; an Clionaig Cleveland agus an Stèidheachd Cadail tha an dà chuid ag ainmeachadh 60 gu 67 ceum Fahrenheit mar an raon cadail as fheàrr airson inbhich.
Gun àile anns an t-seòmar-cadail agad? Chan eil duilgheadas ann. Tha luchd-leantainn làr fuarachaidh agus aonadan AC so-ghiùlain gu h-iongantach aig prìs ruigsinneach agus furasta a thighinn thuca. Faodaidh tu cuideachd a chleachdadh cluasagan fuarachaidh gus cuideachadh le do bhodhaig a chumail sìos, tha an Dr Holliday-Bell ag ràdh.
Tagh com-pàirtiche Dyson Purifier Cool Formaldehyde TP09$ 649.99Dyson Ceannaich a-nis Sàbhail gu liosta miannEarrach airson Mattress comhfhurtail
A rèir an Stèidheachd Cadail , tha a bhith a ’cleachdadh bobhstair a bheir comhfhurtachd agus taic gu leòr deatamach airson deagh oidhche cadail fhaighinn. Ged nach eil dòigh-obrach aon-mheudach ann airson a bhith a ’lorg am bobhstair foirfe airson na feumalachdan shuteye sònraichte agad, tha an Dr Holliday-Bell ag ràdh gum faod pàirt mhòr a bhith aig an t-suidheachadh cadail as fheàrr leat. San fharsaingeachd, ma tha thu nad chadal stamag, mar as trice bu chòir dhut a dhol airson faireachdainn nas daingne gus nach tèid thu fodha agus cus cuideam a chuir air do chùl ìseal, tha i a ’mìneachadh. Ma tha thu nad chadal cùil, bu chòir dhut a dhol airson faireachdainn meadhanach gus am faigh an cùl taic gu leòr gun a bhith a ’cur cus teannachadh air a’ chùl is na guailnean àrda. Tha luchd-cadail taobh buailteach a bhith a ’dèanamh nas fheàrr le bobhstairean bog meadhanach oir tha an socair a’ cuideachadh le faochadh a thoirt air na puingean cuideam bho na guailnean agus na cnapan.
Ma tha companach leabaidh agad a tha buailteach tilg agus tionndaidh nan cadal, tha an Dr Holliday-Bell ag ràdh gum bu chòir dhut sin a chumail nad inntinn cuideachd nuair a bhios tu a ’ceannach mattress. Is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air bobhstair iomallachd gluasad ma tha an gluasad a ’cur dragh ort, tha i a’ mìneachadh. Agus ma lorgas tu gu feum thu cadal air iomadh cluasag air an oidhche, is dòcha gum bi thu ag iarraidh bobhstair a leigeas leat ceàrnan mar ceann is cas na leapa atharrachadh.
Sàbhail Pin e Faic barrachd dhealbhan Cliù: Jill Ruzicka
Cleachd Còmhdach Leabaidh Cushy
Is e glè bheag de rudan a chuireas tu air falbh gu slumberland nas luaithe na leabaidh air a sgeadachadh ann an sreathan leabaidh rèidh buttery, agus is e sin as coireach gu bheil an Dr Holliday-Bell ag ràdh gu bheil e cudromach tasgadh a dhèanamh ann am leapannan a tha sin bog agus comhfhurtail cadal a-steach. San fharsaingeachd, nuair a thig e gu duilleagan leapa, mar as àirde a bhios an snàithlean a ’cunntadh, is ann as buige a bhios na siotaichean, tha i ag ràdh. Ach, cunntadh snàithlean àrd-adhar chan eil sin gu riatanach ag eadar-theangachadh gu càileachd àrd san adhar , agus tha an Dr Holliday-Bell ag ràdh gum faod cunntadh snàithlean a tha ro àrd do dhèanamh teth, agus mar sin thathas a ’moladh fuireach an àiteigin eadar cunntadh snàithlean 400 gu 600.
Seachad air cunntadh nan snàithlean, tha an Dr Holliday-Bell ag ràdh gum bu chòir dhut aire a thoirt don stuthan tha còmhdach do leabaidh air a dhèanamh de, gu sònraichte ma ruitheas tu teth no fuar fhad ‘s a bhios tu a’ cadal. Ma tha thu buailteach a bhith a ’ruith teth, an uairsin bhiodh aodach aotrom, breathable mar cotan no anart nas freagarraiche, tha i ag ràdh. Ma tha thu buailteach a bhith a ’ruith fionnar, faodaidh tu beachdachadh air feadhainn air an dèanamh suas de fhigheagan nas dlùithe, mar satin.
Gearr sìos air bearradh
Faodaidh seòmraichean-cadail meallta faireachdainnean rabhaidh is iomagain adhbhrachadh Salma Patel, M.D. , eòlaiche leigheas cadail aig an Colaiste Leigheas Oilthigh Arizona a ’moladh gun cùm thu àite cadail cho glan agus cho eagraichte sa ghabhas. Faodaidh tiùrran de nigheadaireachd neo-chrìochnach, liostaichean ri dhèanamh, agus seòrsachan eile de sgudal a bhith brosnachail, tha i a ’rabhadh. Bidh iad gad chuimhneachadh mu obair a dh ’fheumar a dhèanamh, a dh’ fhaodadh a dhèanamh nas duilghe tuiteam na chadal.
Gus an seòmar-cadail agad de sgudal lèirsinneach neo-riatanach a shaoradh agus àite cadail nas socraiche a chruthachadh, tòisich le bhith a ’glanadh gach uachdar de nithean sgeadachaidh, leithid obair ealain, coinnlearan, lampaichean, dealbhan, agus treallaich trinket. An uairsin, na cuir ach pìosan air ais a bheir seachad gnìomh no adhbhar sònraichte. San dòigh seo, bidh an seòmar-cadail agad fhathast a ’solarachadh pops de dh’ ùidh lèirsinneach gun a bhith a ’cur bacadh air càileachd do chadal.
Cùm àite ainmichte Shuteye
Co-dhiù a tha thu ag ithe dinnear no ag obair bhon taigh san leabaidh, tha an t-Ollamh Seònaid Cheanadach, Ph.D., eòlaiche-inntinn clionaigeach agus stèidheadair Dotair cadail NYC ag ràdh le bhith a ’cleachdadh do sheòmar-cadail airson adhbharan nach eil co-cheangailte ri snooze faodaidh e a dhèanamh nas duilghe tuiteam na chadal. Cùm obair a-mach às an t-seòmar-cadail no co-dhiù air a ghlacadh gu àite sònraichte, tha i a ’comhairleachadh. Is e a ’bheachd a bhith a’ faireachdainn faochadh agus toilichte a dhol don leabaidh, agus ma chuimhnicheas tu air gnìomhachd tron latha fhad ‘s a tha thu san t-seòmar-cadail agad tha e nas duilghe faighinn a-steach gu modh cadail.
Ma tha an seòmar-cadail agad a ’dùblachadh mar oifis dachaigh, no ma tha thu a’ fuireach ann an àros stiùidio fosgailte, smaoinich air a bhith a ’roinn far do raon leabaidh le roinneadh seòmar no cùirtearan air an cur suas le mullach gus àite cadail sònraichte a chomharrachadh. Tha roghainnean roinneadh eile a ’toirt a-steach cùirtearan leabaidh canopy, scrionaichean fillte, agus clàran leabhraichean àrd le sgeilpichean fosgailte.
Chaidh Iris Dachaigh Fallain Apartment Therapy a sgrìobhadh agus a dheasachadh gu neo-eisimeileach le sgioba deasachaidh Apartment Therapy agus air a fo-sgrìobhadh gu fialaidh le Dyson .
aingeal brìgh 1010
