Cha bu chòir faighinn a-mach ciamar a chruthaicheas tu dòigh-beatha fhallain. Mar sin carson a tha e a ’faireachdainn cho cruaidh uaireannan?
An àite a bhith a ’smaoineachadh air an dealbh mhòr de bhith fallain - às deidh a h-uile càil, tha fallain na theirm neo-shoilleir a dh’ fhaodadh a bhith a ’ciallachadh rudan gu tur eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine - faodaidh e a bhith cuideachail dòighean practaigeach a chruthachadh gus do ruitheaman làitheil a ghluasad gu sunnd . Tha fios agad, rudan a chuidicheas tu gus fuireach ann an co-chòrdadh riut fhèin, a ’làimhseachadh do bhodhaig gu coibhneil, agus a’ tighinn nas fhaisge air amasan sam bith a tha agad. Dh ’fhaodadh gum bi na h-atharrachaidhean sin a’ coimhead beag, ach chan eil mòran cho-dhùnaidhean gan cur suas - gu sònraichte nuair a bhios iad nan cleachdaidhean àbhaisteach.
A bheil thu a ’coimhead airson cuid de dhòighean bunaiteach ach cumhachdach airson sunnd a thoirt a-steach don bheatha làitheil agad? Seo beagan bheachdan le taic dotair (agus sìmplidh!) Airson dòigh-beatha nas fhallaine, a ’tòiseachadh an-dràsta.
tha mi a ’cumail a’ faicinn 111
Sàbhail Pin e Faic barrachd dhealbhan Cliù: Apartment Therapy
Cleachd anail inntinn
Eòsaph Feuerstein, MD , Tha Stiùiriche Leigheas Amalaichte aig Stamford Healthcare, ag ràdh gu bheil anail inntinn mar aon de na h-innealan as cumhachdaiche airson slàinte inntinn is corporra.
Leis gu bheil eacarsaichean analach a ’toirt air adhart an siostam nearbhach parasympathetic, a thionndaidheas an fhreagairt sabaid-no-itealaich, faodaidh iad a bhith gu sònraichte cuideachail ann an amannan cuideam. Dèan cleachdadh gus aire a thoirt do mar a bheir thu anail, gu sònraichte nuair a tha thu a ’faireachdainn cus no troimh-chèile.
Gus d ’inntinn is do bhodhaig a mheadhanachadh agus fois a ghabhail nuair a tha thu air an oir, tha Feuerstein a’ moladh a bhith a ’feuchainn ris an eacarsaich anail 30-diog seo: Dùin do shùilean, gabh anail tron t-sròin, cùm d’ anail airson cunntadh de cheithir, agus an uairsin thoir air falbh gu slaodach. Le bhith a ’dèanamh seo tha thu a’ dol gad chuir ann an staid fois fois corporra, tha e ag ràdh. Is e glè bheag de rudan as urrainn dhuinn a dhèanamh aig a bheil an aon bhuaidh, ach tha anail air aon dhiubh.
Faigh am fòn agad a-mach às an t-seòmar-cadail
Ellen Vora, MD , eòlaiche-inntinn coileanta stèidhichte ann an New York, ag ràdh gu bheil a bhith a ’cumail do sheòmar-cadail na raon gun fòn na dhòigh math air cadal agus eadhon slàinte inntinn a leasachadh. Gu bunaiteach, le bhith a ’cruthachadh comraich gun fòn anns an t-seòmar-cadail agad, faodaidh tu faighinn dhan leabaidh beagan nas tràithe agus cadal nas fheàrr oir chan eil thu a’ cur dragh air do ruitheam circadian, tha i ag ràdh. Cha bhith thu cuideachd a ’faighinn grèim air scrollaidh ro àm na leabaidh.
Cum sùil air na ceumannan agad air an fhòn agad
Ma tha thu airson a bhith nas gnìomhaiche, cha leig thu a leas cuideam a chuir air ballrachd gym. Cha leig thu eadhon a leas FitBit fhaighinn. Dìreach cùm sùil air na ceumannan agad a ’cleachdadh an app slàinte air an fhòn agad. Cho luath ‘s a tha thu air faighinn a-steach dè na tha thu a’ gluasad, is dòcha gum bi thu nas misneachaile a bhith a ’cumail a’ ghluasad. San fharsaingeachd, aon uair ‘s gu bheil sinn a’ cumail sùil air rudeigin, bidh sinn a ’dèanamh obair nas fheàrr leis, tha e ag ràdh. Fhad ‘s a tha a h-uile buidheann eadar-dhealaichte, mar riaghailt choitcheann, tha Feuerstein a’ moladh gum faigh boireannaich timcheall air 8,000 ceum gach latha airson slàinte cridhe is sgamhain, agus bheir an dà chuid sin ort barrachd spionnadh fhaighinn.
Sàbhail Pin e Faic barrachd dhealbhan Cliù: Joe Lingeman
Thoir botal uisge leat anns a h-uile àite
Tha e furasta dìochuimhneachadh uisge ithe - eadhon ged a tha uisgeachadh na phàirt deatamach de shlàinte ( bidh e a ’dèanamh a h-uile càil bho bhith a ’riaghladh gu bhith a’ cumail organan ag obair mar bu chòir). An àite a bhith a ’dìreadh air an àireamh de chupan a tha thu ag òl gach latha - tha sin na stiùireadh neo-earbsach, leis gum faod factaran mar àirde is taiseachd buaidh a thoirt air na tha de dh’ uisge a dhìth air cuideigin - tha Feuerstein ag ràdh gu bheil e nas fheàrr teannachadh a-steach don bhodhaig agad fhèin. Nuair a thèid thu don t-seòmar-ionnlaid, ag amas air pee buidhe aotrom seach dubhar nas duirche, a tha a ’nochdadh gu bheil thu sgìth. Faodaidh tu sin a dhèanamh nas fhasa le bhith a ’toirt botal uisge leat ge bith càite an tèid thu mar chuimhneachan teann ri òl!
Faigh àrd-ùrlar airson an seòmar-ionnlaid agad
Faodaidh cùisean cnàmhaidh buaidh a thoirt air mar a tha do bhodhaig gu lèir a ’faireachdainn. Airson dòigh phractaigeach gus cùisean a chumail a ’gluasad, bidh Vora gu tric a’ moladh gum bi na h-euslaintich aice a ’tasgadh ann an àrd-ùrlar seòmar-ionnlaid (mar an Potat squatty ). Is e an amas rudeigin fhaighinn a leigeas le do bhodhaig falmhachadh nas iomlaine, tha i ag ràdh. Dh ’fhaodadh rudeigin mar seo cuideachadh le constipation, bloating, hemorrhoids, agus a h-uile buaidh shìos an aghaidh mì-chothromachadh cnàmhaidh.
Sàbhail Pin e Faic barrachd dhealbhan Cliù: Itealaich Lauren
Ith biadh nas dathte
Nuair a thig e gu bhith ag ithe, cha leig thu leas a bhith ag ainmeachadh biadh cho math no cho dona - dìreach feuch ri fòcas a chuir air measgachadh nuair as urrainn dhut. Mar eisimpleir, tha Feuerstein ag ràdh gum faodadh e a bhith na dheagh bheachd trì seòrsa glasraich agus dà sheòrsa mheasan fheuchainn gach latha. Leis gu bheil diofar phytonutrients anns a h-uile glasraich dath, cuir fòcas air a bhith ag ithe veggies ann an grunn dathan - mar eisimpleir, frithealadh kale (uaine), frithealadh de dhearg (piobair), agus frithealadh orains (buntàta milis).
dè tha an aingeal àireamh 888 a ’ciallachadh
Leugh tuilleadh: Carson a tha ithe an bogha-froise math dhut, a rèir luchd-beathachaidh
Cùm liosta de rudan ri dhèanamh an àite a bhith a ’scrolladh air an fhòn agad
Nuair a tha thu a ’faireachdainn cuideam, aonaranach no leamh, tha e furasta a ruighinn airson do fhòn mar fhòcas. Ach le bhith a ’dì-cheangal le bhith a’ dol air-loidhne cha bhith thu a ’faireachdainn gu bheil thu a’ faighinn ath-nuadhachadh. Tha Vora a ’moladh liosta a chumail air a’ frids agad de rudan as urrainn dhut a dhèanamh an àite scrollaidh, mar a bhith a ’leughadh leabhar pàipeir, a’ gairm caraid, a ’gabhail amar salann epsom, no a’ dol air cuairt a-muigh. Feuch ri rudeigin a bharrachd air na dòighean anns nach urrainn dhuinn uile a bhith a ’cleachdadh ar pòcaidean ùine nuair nach eil sinn airson dad a dhèanamh a tha dùbhlanach, thuirt i.
Leugh tuilleadh: 94 Rudan spòrsail as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh, uair sam bith (agus gu tric an-asgaidh)
Cùm leabhar-latha guth
Faodaidh a bhith a ’cumail leabhar-latha a bhith na dhòigh math air cuideam a lughdachadh agus faireachdainnean a phròiseasadh, ach cò aig a bheil an ùine airson suidhe sìos agus giullachd le peann is pàipear a h-uile latha? Gus irisean a dhèanamh nas fhasa, bidh Vora gu tric a ’moladh dha na h-euslaintich aice meòrachain guth a chlàradh air na fònaichean aca. Chan e an iuchair gum bi a h-uile dad sgrìobhte ann an làmh-sgrìobhadh foirfe, ach do bheachdan fhaighinn a-mach gus an urrainn dhut an giullachd, tha i ag ràdh.
Sàbhail Pin e Faic barrachd dhealbhan Cliù: Dealbh: Joe Lingeman; Stylist Prop: Stephanie Yeh
Thoir daoine thairis air barrachd
Tha coimhearsnachd agus ceangal nam pàirt mhòr de shunnd - ach faodaidh tòrr cnapan-starra a bhith ann bho àm aghaidh ri aghaidh le daoine eile, gu sònraichte anns an dachaigh agad fhèin. Tha Vora ag ràdh gum bi i gu tric a ’comhairleachadh a h-euslaintich na h-inbhean aca a lughdachadh airson aoigheachd agus daoine a bhith aca nas trice.
Tha sinn ann an leithid de dh ’aonaranachd. Tha sinn a ’faireachdainn mar nach b’ urrainn dhuinn daoine a bhith againn oir tha an taigh na bhreugan no cha bhith sinn airson a bhith a ’ceannach agus a’ dealbhadh biadh no a ’gearradh oinniún, thuirt i. Tha mi a ’tagradh gu mòr a bhith ag iarraidh air daoine a dhol a-null gu taigh meallta agus òrdachadh a ghabhail - na tha cudromach gu bheil thu a’ dèanamh ceangal le daoine.
Leugh tuilleadh: Tha Easy Untertaining na dhìomhaireachd airson a bhith a ’faicinn do charaidean nas motha
Cleachd combaist fèin-ghaoil gus do roghainnean a stiùireadh
Faodaidh a bhith a ’fuireach ann an saoghal de bhiadhan fad is dòighean ithe a bhith a’ faireachdainn tàmailteach. Tha Vora ag ràdh gu bheil dòigh nas socair, fèin-mhothachail a thaobh biadh - agus gu fìrinneach, roghainn sam bith a tha agad - aon stèidhichte air fèin-ghràdh. Mar as trice, tha Vora a ’moladh gum bi na h-euslaintich aice a’ dèanamh roghainnean mar ghnìomhan radaigeach de fhèin-ghràdh. Tha e uile liath. Ma dh'itheas tu a ’bhriosgaid no mura h-ith thu a’ bhriosgaid tha a h-uile càil ri dhèanamh ge bith dè an gnìomh fèin-ghaoil a bhiodh ann aig an àm sin, tha i ag ràdh. An ath thuras a nì thu co-dhùnadh, thoir sùil a-steach le do bhrosnachadh. Ma tha thu airson rudeigin a dhèanamh seach gu bheil gaol agad ort fhèin, theirig air a shon.
dè tha àireamh aingeal 555 a ’ciallachadh
Dèan e nas fhasa barrachd biadh a bhruich aig an taigh a dhèanamh
Tha suidheachadh a h-uile duine eadar-dhealaichte, ach nuair as urrainn dhut, tha Vora ag ràdh gu bheil còcaireachd biadh aig an taigh na dhòigh math air dòigh-beatha fhallain a bhrosnachadh, talamh do bhodhaig agus mothachadh, agus ceangal ri feadhainn eile. Ach chan eil cuideam bho phlanadh bìdh, ceannach, agus prep gu math freagarrach airson slàinte. Gus còcaireachd dachaigh a dhèanamh nas fhasa agus nas lugha de chuideam, tha Vora ag ràdh gu bheil i gu tric a ’moladh don luchd-dèiligidh aice TaskRabbit fhastadh airson uair a-thìde gach seachdain airson gnìomhan mar bhùthan grosaireachd a tha ruigsinneach a thaobh ionmhais. Dh ’fhaodadh tu cuideachd ballrachd a ghabhail ri seirbheis mar SunBasket no HelloFresh airson lìbhrigeadh bìdh seachdaineil!
Sàbhail Pin e Faic barrachd dhealbhan Cliù: Diana Paulson
Cuir nad chuimhne gu cunbhalach an adhbhar agad
Is dòcha gu bheil e a ’faireachdainn beagan woo-woo, ach tha Feuerstein a’ mionnachadh le bhith ag aithris ùrnaigh Iùdhach nuair a tha e a ’faireachdainn cuideam air an obair. Is e an t-amas aige a chuir an cuimhne an adhbhair aige mar dhotair agus ceangal a dhèanamh ri rudeigin nas motha na e fhèin, a tha an dà chuid ag ràdh a bheir buaidh air sunnd. Tha mòran rannsachaidh a-muigh an sin nach eil toraidhean slàinte cho math aig daoine aig a bheil dìth adhbhar ri daoine a tha, thuirt e.
Gus d ’inntinn is do bhodhaig a mheadhanachadh, lorg dòigh phractaigeach gus do adhbhar fhèin a chuir an cuimhne. Chan fheum e a bhith cràbhach - mar eisimpleir, ma tha thu air do bhuaireadh leis a ’cheannard agad, smaoinich carson a thòisich thu aig an obair agad sa chiad àite, agus mar as urrainn dhut do dhreuchd a chleachdadh gus daoine eile a chuideachadh.
Leugh tuilleadh: Na 6 rudan as fheàrr ri ràdh leat fhèin san sgàthan, a rèir buannachdan slàinte inntinn
Bi socair agus onarach leat fhèin
Tha a ’mhòr-chuid den fhàs phearsanta againn a’ tighinn bho fèin-mhothachadh: Nuair a bheir sinn aire do ar n-inntinn agus ar bodhaigean, is urrainn dhuinn co-dhùnaidhean a dhèanamh a bheir slàinte tòcail agus corporra dhuinn. Ma tha thu airson dòigh-beatha nas fhallaine a bhith beò, feuch ri fòcas a chuir air a bhith an dà chuid onarach agus socair leat fhèin. Nuair a chì thu cleachdadh a dh ’fhaodadh a bhith mì-fhallain, smaoinich air dòighean practaigeach airson gluasad a dh’ ionnsaigh slàinte. Ach thoir gràs dhut fhèin air an t-slighe: Tha thu nad dhuine, agus bidh fèin-ghràdh gad fhaighinn fada nas fhaide na an nàire a-riamh.
