Ged is e saor-làithean teaghlaich spòrsail a th ’ann an Latha na Màthraichean dha mòran dhaoine, dha feadhainn eile - gu sònraichte an fheadhainn a chaill màthair no leanabh - faodaidh e a bhith na chuimhneachan dòrainneach air bròn is call. Faodaidh an saor-làithean cuideachd cuimhneachain a bhrosnachadh bho thachartasan beatha nach eil cho tlachdmhor leithid sàrachadh, neo-thorrachas, agus duilgheadasan le torrachas, ga dhèanamh duilich faighinn tron latha gun a bhith a ’faireachdainn cocktail slàn de fhaireachdainnean neo-mhiannach.
Gus cuideachadh le Latha na Màthraichean a dhèanamh beagan nas fhasa dhaibhsan a dh ’fhuiling bròn nam beatha, ghairm sinn air Diane Brennan, Comhairliche Slàinte Inntinn Ceadaichte aig Comhairleachadh Slàinte Inntinn Beatha & Call , agus Natalia Skritskaya, PhD, agus M. Katherine Shear, MD, bho An t-Ionad airson Gràdh iom-fhillte aig Oilthigh Columbia ann an New York airson cuideachadh a ’faighinn tro na saor-làithean a tha gu tric tòcail. Leugh air adhart airson na molaidhean agus na molaidhean aca airson a bhith a ’seòladh deireadh-seachdain duilich Latha na Màthraichean.
5 Molaidhean airson a bhith a ’dèiligeadh ri bròn air Latha na Màthraichean
Bidh Natalia Skritskaya, PhD agus M. Katherine Shear, MD a ’roinn na molaidhean aca airson a bhith a’ riaghladh do bhròn fad deireadh-seachdain na saor-làithean.
1. Cuimhnich gur e seòrsa de ghràdh a th ’ann am bròn
Chan eil sinn airson a bhith a ’faighinn eòlas air pian agus fulangas, ach tha iad nam pàirt nàdarra de bheatha, chan e rudeigin as urrainn dhuinn cuir às, arsa Skritskaya. Ma dh ’fhuiling thu fhèin no cuideigin san teaghlach agad call, is dòcha gun gabh thu ri bròn mar phàirt de Latha na Màthraichean. Thoir cead dhut fhèin no dha griever eile a bhith a ’faireachdainn na faireachdainnean. Aithnich bròn mar a bhios an cruth cruth a ’gabhail às deidh cuideigin bàsachadh agus leig leis a bhith mar phàirt den latha.
2. Leig ort fhèin na tha thu a ’faireachdainn
Leig leat fhèin no cuideigin eile a tha a ’caoidh a bhith a’ faireachdainn brònach an latha sin, arsa Shear. Feuch ri rudan a dhealbhadh nach eil fo uallach. Thoir àite agus ùine airson rudan a dhèanamh a dh ’fhaodadh a bhith comhfhurtail. Aig amannan feumaidh daoine a tha a ’caoidh ùine leotha fhèin. Aig amannan tha iad airson rudeigin a dhèanamh gun dragh. Feuch ri rudan a dhealbhadh a choinnicheas ri feumalachdan bròn.
3. Biodh fios agad gu bheil a h-uile faireachdainn ceart gu leòr nuair a tha thu a ’caoidh
Tha e nàdarra eòlas fhaighinn air faireachdainnean tlachdmhor a bharrachd air feadhainn pianail nuair a tha thu a ’caoidh, a’ mìneachadh Skritskaya. Tha cuid de dhaoine a ’faireachdainn mì-chofhurtail le bhith a’ faireachdainn toilichte às deidh cuideigin bàsachadh, ach chan eil e dona no ceàrr. Bidh faireachdainnean adhartach a ’brosnachadh slàinte corporra is tòcail. Feuch ri smaoineachadh air rudeigin a chòrdas ris a h-uile duine, co-dhiù beagan, air Latha na Màthraichean.
4. Thoir urram don neach a bhàsaich
Lorg dòigh airson cuimhne agus urram a thoirt don neach a bhàsaich. Thuirt Shear, Dh ’fhaodadh tu coinneal a lasadh no cruinneachadh cuimhneachaidh [brìgheil] a chuir air dòigh. Is dòcha gu bheil thu a ’toirt seachad am biadh as fheàrr leotha no ag innse sgeulachd Latha na Màthraichean mun deidhinn. Cleachd do mhac-meanmna agus bi cruthachail.
lorg brìgh bonn aingeal
5. Leig le daoine eile cuideachadh far an urrainn dhaibh
Is dòcha gum bi daoine eile airson cuideachadh. Feuch an leig thu leotha sin a dhèanamh. Tha Skritskaya ag ràdh, Ge bith dè an dòigh anns a bheil e ag obair as fheàrr dhaibhsan a tha a ’caoidh, leig le daoine eile cuideachadh.
Sàbhail Pin e Faic barrachd dhealbhan (Creideas ìomhaigh: Kath Nash)
5 Rudan ri dhèanamh air Latha na Màthraichean (Ma tha e duilich dhut)
Bidh Diane Brennan, LMHC, a ’roinn ro-innleachdan airson a bhith beò Latha na Màthraichean ma tha thu a’ faireachdainn sìos.
Faodaidh Latha na Màthraichean a bhith duilich oir tha fòcas margaidheachd is meadhanan sòisealta timcheall an latha a ’toirt oirnn smaoineachadh air màthaireachd nar beatha fhèin. Tha Brennan a ’mìneachadh, Faodaidh seo a bhith na phuing pian domhainn dhaibhsan a dh’ fhulaing call co-cheangailte ri am màthair no iad fhèin mar mhàthair. Chan urrainn dhuinn teicheadh bho na teachdaireachdan agus tha e mar chuimhneachan air a ’bhròn a th’ againn mu na call sin.
1. Dèan Plana
Smaoinich mun latha ro-làimh agus mar a tha thu airson a chaitheamh; dèan cinnteach ro làimh gu bheil plana agad a tha a ’faireachdainn as fheàrr dhutsa.
2. Tune Out
Gabh fois ghoirid bho na naidheachdan agus na meadhanan sòisealta airson beagan làithean ro agus às deidh Latha na Màthraichean. Bheir e thu bho chuimhneachain a bharrachd a dh ’fhaodadh a bhith air an seachnadh air dhòigh eile.
3. Cruthaich Ritual
Bidh deas-ghnàthan a ’cuideachadh le bhith ag aithneachadh a’ bhròin a tha thu a ’faireachdainn agus faodaidh iad a bhith gu math slànachaidh. Bidh iad cuideachd a ’toirt aire fallain (a tha fhathast a’ toirt urram do fhaireachdainnean) rè latha pianail.
4. Iarr taic
Inns dha daoine eile mar a tha thu a ’faireachdainn mun latha agus innis dhaibh dè a bhiodh cuideachail dhut. Ge bith an e gairm fòn a th ’ann no a’ toirt urram do dhìomhaireachd, thoir cothrom do luchd-gràidh an taic a thabhann, ge bith dè a dh ’fhaodadh sin a bhith.
5. Lorg cuairt-reic
Cruthaich lùth adhartach le bhith a ’dèanamh gnìomhan a tha a’ còrdadh riut: ruith sa phàirc, cuairt air an tràigh, no leughadh leabhar.
Leugh tuilleadh mu dheidhinn bròn iom-fhillte agus dèiligeadh ri cinn-latha duilich mìosachain aig an Ionad airson Gràdh iom-fhillte làrach-lìn no le bhith a ’tadhal Beatha & call .
222 a ’ciallachadh àireamh aingeal
