Mar a bhios na làithean a ’fàs nas giorra agus an aimsir a’ fàs nas fhuaire, gheibh mòran dhaoine iad fhèin ann an rud a tha a ’faireachdainn mar ìsleachadh nach urrainn dhut a chrathadh. Tha mi nam measg: Nuair a thòisicheas an geamhradh ag èaladh, tha mi a ’faighinn cus cadal, ag ithe nas lugha na an àbhaist, agus a’ faighinn dìth ùidh san fharsaingeachd ann am beatha làitheil na bha mi aig amannan nas blàithe.
Ge bith dè cho domhainn ‘s a tha mo mhallachd, tha e na fhaochadh fios a bhith agam nach eil seo dìreach nam cheann - agus a cheart cho cudromach, nach eil mi nam aonar. Tha teirm ann airson a ’bhròin ìre ìosal seo anns na mìosan dorcha dorcha: A rèir an Clionaig Mayo , Is e seòrsa de trom-inntinn a th ’ann an eas-òrdugh buaidh ràitheil (SAD) a tha co-cheangailte ri atharrachaidhean ann an ràithean. Canar blues a ’gheamhraidh ris cuideachd. Tha SAD gu math cumanta cuideachd ; thathas a ’meas gun toir e buaidh air 10 millean Ameireaganaich, agus tha boireannaich ceithir uiread nas buailtiche eòlas fhaighinn air SAD na tha fir.
Tha grunn nithean ann a tha a ’cur ri SAD, a’ toirt a-steach gintinneachd, eachdraidh roimhe air cùisean slàinte inntinn, agus gu dearbh, agus an àrainneachd agad. Bidh am bliadhna cuideachd gu sònraichte dùbhlanach air sgàth COVID-19, a tha air adhbhrachadh spìc ann an cùisean slàinte inntinn airson daoine a tha a ’fuireach le trom-inntinn, cùisean cleachdadh stuthan, agus barrachd . Agus mar as luaithe a thèid a ’ghrian fodha anns a’ bhaile agad, is ann as dualtaiche a tha thu ga faireachdainn - agus is e sin as coireach gum faod SAD a bhith gu sònraichte duilich i n àiteachan mar Alasga , a tha an neach-leigheis ceadaichte Jennifer Gessert a ’gairm tèarmann iomlan airson SAD.
Tha an dorchadas dian agus an aimsir fhuar ga dhèanamh na àm gu math duilich den bhliadhna, agus adhbharan mòra airson an àireamh-sluaigh as ìsle suas gu tuath, tha Gessert, a tha stèidhichte ann an Anchorage, ag innse do Apartment Therapy. Anns a ’gheamhradh, chan eil ann ach beagan uairean a thìde de sholas an latha, agus ann an cuid de phàirtean den stàit, chan eil solas an latha ann airson pàirt den bhliadhna, rud a tha duilich air duine sam bith, thuirt i. An seo, tha i a ’suathadh air na tha SAD a’ toirt a-steach, mar a tha galar lèir-sgaoilte COVID-19 air cùisean slàinte inntinn a mheudachadh, agus mar a dhèiligeas tu ri bhith a ’faireachdainn sìos anns na mìosan ri thighinn.
Sàbhail Pin e Faic barrachd dhealbhan Cliù: Sylvie Li
Dè dìreach a th ’ann an SAD, agus ciamar a dh’ aithnicheas tu e?
Faodaidh eas-òrdugh buaidh ràitheil a bhith a ’faireachdainn uamhasach mar trom-inntinn a tha gu sònraichte iomchaidh leis na ràithean. Tha mi a ’smaoineachadh air gu math coltach ris na tha mòran bheathaichean a’ dèanamh, a tha sìos-ghluasad ann an seusan a ’gheamhraidh, thuirt Gessert. Cha bhith mac an duine a ’cadal tron dòigh anns am bi mòran de mhamailean a’ dèanamh, agus faodaidh an fhìrinn gum bi sinn a ’leantainn air adhart leis na gnìomhan làitheil againn a bhith oirnn a rèir sin. Cuir ris gu bheil an comann-sòisealta buailteach a bhith a ’seòrsachadh cleachdaidhean mar neadachadh mar neo-thorrach, agus fèin-chùram mar fèin-thoileachas , agus tha e furasta na feachdan connspaideach fhaicinn a ’cluich. Nam biodh sinn beò gu tur a rèir ar ruitheaman circadian nàdarra mar a bhios beathaichean, tha sinn dualtach nach biodh sinn a ’fulang cho mòr‘ s a bhiodh sinn a ’nap agus ag ithe, ach tha sinn buailteach a bhith a’ faireachdainn ciontach a ’dèanamh na rudan sin an àite ar dleastanasan an latha an-diugh, thuirt i.
Coltach ri eas-òrdugh inntinn sam bith, bidh comharran SAD ag atharrachadh bho dhuine gu duine. Tha luchd-ainmeachaidh cumanta mar overeating no undereating, no fìor reamhar gu insomnia, ach chan eil foirmle ann, a dh ’fhaodadh a dhèanamh nas duilghe aithneachadh. San fharsaingeachd, faodar SAD a mhìneachadh mar fhaireachdainn dubhach cunbhalach a bheir buaidh air gnìomhachd làitheil.
Bheir e beagan bhliadhnaichean dha daoine tuigsinn gu bheil SAD aca, leis gur e cearcall bliadhnail a th ’ann mar as trice, eu-coltach ri trom-inntinn clasaigeach, thuirt Gessert. Às deidh beagan chuairtean den mhìosachan, bidh daoine a gheibh SAD a ’fàs iomagaineach nuair a chì iad àm sònraichte den bhliadhna (mar as trice an tuiteam) air fàire. Bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine le SAD a’ faighinn cuideachadh nas fhaide air adhart na tha feum aca air. Tha iad sa chumantas a ’smaoineachadh gun tèid e seachad, ach an uairsin cha tèid. Gus ullachadh nas fheàrr an aghaidh SAD, tha i a ’moladh ullachadh co-dhiù mìos mus bi thu a’ faireachdainn na ciad chomharran, chan ann às deidh. Dha cuid tha seo a ’ciallachadh a bhith a’ dèanamh leasachaidhean ann am fèin-chùram no a ’dol an sàs ann an leigheas, agus dha cuid tha e cuideachd a’ ciallachadh a bhith a ’gabhail cungaidh-dìona airson pàirt den bhliadhna, thuirt i.
Ciamar a bheir COVID-19 buaidh air daoine a tha a ’strì le SAD?
Tha cuideam pandemic mar-thà gu leòr airson dèiligeadh leis fhèin; cuir a-steach suidheachaidhean a tha ann mar-thà mar SAD, agus tuigidh tu carson a tha dragh air daoine mu chùisean slàinte inntinn farsaing anns na mìosan a tha romhainn. Às deidh a ’mhòr-chuid de na SA dùnadh gu h-èifeachdach air sgàth òrdughan fasgadh nan àite a’ ciallachadh a bhith a ’slaodadh sgaoileadh COVID-19, tha barrachd is barrachd dhaoine air thug iad cunntas air àrdachadh ann an cùisean agus comharraidhean slàinte inntinn . Le fèin-mharbhadh , trom-inntinn , imcheist , cleachdadh stuthan , droch dhìol san dachaigh, agus cùisean eile a ’sìor fhàs, tha e cho riatanach sa bha e a-riamh aire a thoirt dhut fhèin agus barrachd àite a dhèanamh nad bheatha airson slàinte inntinn.
Tha Gessert a ’moladh gum faodadh an fheum leantainneach air fasgadh nan àite buaidh mhòr a thoirt air mar as urrainn do dhaoine aire a thoirt dhaibh fhèin nan inntinn. Mar a tha barrachd dhaoine ag obair bhon taigh, tha an loidhne eadar obair is beatha nas doille na bha e a-riamh, a ’sparradh faireachdainn a bhith air adhart fad na h-ùine, a’ fàgail nas lugha de ùine airson fèin-chùram a chleachdadh.
Chan urrainn dhuinn cuideachd siubhal agus ar teaghlaichean fhaicinn cho furasta, no a dhol an sàs ann am mòran de na ro-innleachdan làimhseachaidh àbhaisteach a bhios mar as trice a ’cuideachadh dhaoine tro na mìosan dorcha, thuirt Gessert, a’ toirt fa-near gu sònraichte gum bi gyms, àiteachan adhraidh, agus a ’dol gu dinnear còmhla tha caraidean uile air am meas mar ghnìomhachdan àrd-chunnart. Tha na saor-làithean ainmeil cuideachd airson barrachd chùisean slàinte inntinn, agus am-bliadhna le daoine gun a bhith comasach air a dhol an sàs ann an traidiseanan ràitheil mar a bhiodh iad mar as trice tha buille mhòr eile ann airson slàinte inntinn.
Ged a tha mòran ghoireasan fhathast ag ionnsachadh mar as fheàrr a nì iad na seirbheisean aca airson modail iomallach air sgàth an coronavirus, tha mòran air a bhith a ’putadh gu mòr prìomhachas a thoirt do shlàinte inntinn nuair agus far a bheil sin comasach. Tha Gessert ag ràdh gu bheil a ’mhòr-chuid de na seirbheisean slàinte inntinn a tha i air fhaicinn air a dhol air-loidhne agus an chaidh cuingealachaidhean eadar-stàite air cùram a thogail , mar sin dh ’fhaodadh barrachd dhaoine ruighinn a-mach airson raon nas fharsainge de chuideachadh slàinte inntinn.
Sàbhail Pin e Faic barrachd dhealbhan Cliù: Ana Kamin
Ciamar as urrainn dhut dèiligeadh ri SAD?
Chan eil a bhith a ’dèiligeadh ri SAD gu tur eadar-dhealaichte bho bhith a’ dèiligeadh ri trom-inntinn, arsa Gessert, a tha a ’toirt fa-near gu bheil cadal agus eacarsaich dà antidepressants an-asgaidh agus gu tur nàdarra. Thuirt i cuideachd gu bheil e deatamach a bhith a ’sireadh agus a’ dèanamh ùine airson caraidean is teaghlach ge bith dè as urrainn dhut, oir faodaidh aonranachd trom-inntinn a dhèanamh nas miosa.
Cuidichidh a bhith a ’faighinn grèim air na taobhan sin de do bheatha gu tur a’ dìon neach-fulang SAD agus sinn a ’dol a-steach don àm nas dorcha, nas fhuaire den bhliadhna, thuirt i. Eadhon ged a tha mòran dhaoine fhathast a ’gabhail fasgadh nan àite, tha dòighean ann fèin-chùram a chleachdadh bhon dachaigh agad fhèin. Tha Gessert a ’moladh cur-seachadan mar còcaireachd, ealain, gabhail clas air-loidhne, no cluich le clann no peataichean.
Ma tha fear gaoil a ’strì le SAD, tha dòighean ann airson do thaic a thabhann fhad‘ s a tha thu fhathast a ’leantainn protocolaidhean astar sòisealta. Tha pàirt mhòr ann a bhith ann airson cuideigin le trom-inntinn gam brosnachadh gus a dhol an sàs ann an gnìomhachd fallain mar deagh chleachdaidhean cadail, a ’toirt cuireadh dhaibh cuairt a ghabhail gach seachdain, a’ bruidhinn riutha air a ’fòn, no a’ moladh cur-seachad as urrainn don dithis agaibh a dhèanamh (mar club leabhraichean).
dè tha 1212 a ’ciallachadh
Tha a bhith a ’tòiseachadh a’ gheamhraidh air a ’chas dheas a’ cuideachadh mòran, agus mar sin tha a bhith a ’dèanamh rudeigin còmhla mar chlas air-loidhne no a’ dealbhadh rudeigin airson nas fhaide air adhart sa gheamhradh gus coimhead air adhart ri dòighean eile gus cuideachadh le bhith beò tron t-seusan dorcha, mhol Gessert. Tha a bhith a ’dol a dh’ fhaicinn proifeasanta slàinte inntinn cuideachd na dhòigh math air taic fhaighinn agus sealladh eile air na dh ’fhaodadh a bhith a’ cur ris an trom-inntinn agus mar a dhèiligeas tu ris. Tha grunn ghoireasan ann gus do chuideachadh le bhith a ’lorg neach-leigheis càirdeil buidseit san sgìre agad, mar Deagh leigheas no An diofar . Ge bith dè an t-slighe a thèid thu, dìreach fios nach eil thu nad aonar as t-seusan geamhraidh seo.
