Chan eil e an-còmhnaidh furasta fòcas a chumail. Co-dhiù a tha thu aig an obair, an dachaigh no an sgoil, faodaidh e bhith comasach d ’aire a chumail nuair a tha feum agad air (gu h-àraidh às deidh deireadh-seachdain fada no saor-làithean) a bhith gu math duilich. Sin as coireach gu bheil e cudromach fios a bhith agad dè na seòrsaichean rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus fòcas fhaighinn air ais agus fàs a thoirt air d ’aire nuair a thòisicheas d’ inntinn a ’grunnachadh.
Dh ’iarr sinn air coidse cinneasachd agus ro-innleachdair ADD / ADHD Susan Lasky airson comhairle mu bhith a ’fuireach cuimsichte nuair a thòisicheas tu a’ call do ghreim. Bho bhith a ’gabhail cuairt ghoirid taobh a-muigh gu dìreach cuir dheth am fòn agad, seo 10 ro-innleachdan as urrainn dhut a chleachdadh gus do chuideachadh le bhith a’ leasachadh d ’aire.
1. Na gabh clisgeadh!
Bidh sinn gu tric a ’call ar fòcas nuair a dh’ fheumas sinn e as motha, tha Lasky ag ràdh. Tha sinn a ’fàs iomagaineach mu bhith a’ dèanamh ceann-latha, le eagal nach urrainn dhuinn a dhèanamh ‘ceart,’ no eadhon leamh le bhith ag obair cho dian. Bidh an clisgeadh gu bheil sinn ga chall a ’neartachadh agus a’ daingneachadh ar draghan, a ’lughdachadh ar dragh. Mar sin ceum air ais agus gabh ris gu bheil tarraing a-mach dìreach mar phàirt den phròiseas. Nuair a tha thu deiseil airson a dhol far na slighe, tha e nas fhasa faighinn air ais.
2. Gabh beagan fois nàdur.
Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod eadhon còig mionaidean a chaitheamh a-muigh ar brains ath-shuidheachadh agus cuideachadh le ceò inntinn a ghlanadh, arsa Lasky.
dè tha 4 44 a ’ciallachadh
3. Atharraich e.
An àite a bhith a ’fuireach le gnìomh nuair a tha thu air do mhealladh (lagh lughdachadh toraidhean) gabh fois airson ath-phàigheadh. Tha Lasky a ’mìneachadh: Gluais gu gnìomh obrach eile (fear a tha a’ còrdadh riut), cuir fòn gu caraid, no caith 15 mionaidean air na meadhanan sòisealta a ’surfadh airson beagan fois inntinn.
Sàbhail Pin e Faic barrachd dhealbhan (Creideas ìomhaigh: Morgan Schemel)
4. Sgrìobh sìos e.
Nuair a tha thu air amasan a sgrìobhadh gu soilleir, tha Lasky ag ràdh, chan eil thu cho dualtach a dhol far obair, agus ma nì thu, bidh e nas fhasa faighinn air ais air. Mar sin cleachd cairt clàr-amais no nota steigeach gus an adhbhar agad a chumail follaiseach.
5. Cleachd fèin-chùram.
Nuair a bhios tu a ’fuireach dlùth a’ fàs duilich, tha Lasky ag ràdh gun dèan thu rudeigin fallain dhut fhèin gus do lùth ath-chuimseachadh. Fòcas air d ’anail. Gabh cuairt. Stretch. Thoir air do fhuil a bhith a ’pumpadh le còig mionaidean de calisthenics . Hydrate le uisge. Snack air ubhal (siùcar nàdarra). Gabh nap cumhachd goirid, tha i ag ràdh.
dia a ’bruidhinn tro àireamhan 333
6. Tòisich le àrainneachd torach.
A rèir Lasky, faodaidh an àrainneachd obrach agad do chomas fòcas a dhèanamh no a bhriseadh. Glan do dheasc de phròiseactan nach eil thu ag obair air agus mar sin chan eil uiread de chothrom ann gum bi thu air do mhealladh le bhith a ’faighinn cuimhne air a h-uile dad a tha thu fhathast ri choileanadh. Biodh solais math agad, agus mar as fheàrr chan ann flourescent. Cleachd fan, an A / C, no teasadair gus teòthachd cofhurtail a chumail suas. Cleachd cathair a tha comhfhurtail, taiceil agus an àirde cheart, tha i a ’mìneachadh.
7. Cuir air do dallsairean.
Tha an-còmhnaidh uimhir ri dhèanamh, ge bith aig an taigh no aig an obair, tha Lasky a ’mìneachadh. Is e a bhith a ’smaoineachadh air na stuthan a dh’ fheumas tu a dhèanamh ach cuireadh a dhol thairis ort fhèin (agus tha am faireachdainn sin a ’leantainn gu seachnadh). Mar sin dìreach cuir fòcas air aon ghnìomh aig an aon àm agus leig seachad an còrr.
Sàbhail Pin e Faic barrachd dhealbhan (Creideas ìomhaigh: Ellie Arciaga Lillstrom)
8. Cleachd timer.
Nuair a bheir thu ùine shònraichte airson a bhith ag obair air rudeigin, chan eil e coltach gu bràth, agus mar sin tha thu nas dualtaiche fuireach le fòcas oir tha àm crìochnachaidh ann, arsa Lasky. Beachdaich air timer cunntadh-sìos rothlach, mar an TimeTimer , far a bheil còmhlan dathte a ’fàs nas lugha mar a thèid ùine seachad gus am faic thu dha-rìribh an ùine a tha air fhàgail a’ lughdachadh.
brìgh 444
9. Lùghdaich dragh.
Cuir dheth fiosan air do fòn agus coimpiutair (gach cuid fuaim agus pop-ups). Ged a dh ’fhaodadh ceòl cùl a bhith socair agus cuideachadh le fòcas a chumail, na bi ag èisteachd ri rèidio labhairt. Cuir ùine gu aon taobh gus fòcas a chuir air do ghnìomh agus cuir soidhne suas a dh ’innseas do na co-obraichean agad (no do theaghlach) nuair a bhios tu ann. Daingnich do ghealladh ùine le teachdaireachd air gach cuid am fòn agad agus am post-d nach eil thu ri fhaighinn gu àm sònraichte, arsa Lasky.
10. Cuimhnich gu bheil nas lugha uaireannan nas motha.
Nuair a dh ’fhailicheas a h-uile càil eile, tha Lasky ag ràdh gun dèan thu do dhìcheall gus an obair air a bheil duilgheadas agad a dhèanamh nas sìmplidhe. Mar as lugha a ’ghnìomh, is ann as fhasa a tha e fuireach le fòcas fada gu leòr airson a chrìochnachadh, tha i ag ràdh.
Coimhead15 Rudan Deimhinneach ri dhèanamh fhad ‘s a tha thu a’ coimhead Tbhaingeal àireamhan 1111 a ’ciallachadh
